Mielesi haluaa sinusta kaverin

Arvojen selkiytymisen, motivaation löytymisen ja pienten tekojen ohella minulle oli tärkeää selvitellä syitä, joiden vuoksi olin ajautunut epätyydyttävään elämäntilanteeseen. Miksi en kokenut lepoa ja tasapainoa!! Taustalta löytyikin asioita ja tunteita, joita minun oli opeteltava käsittelemään niin, etteivät ne enää heijastuneet negatiivisella tavalla minun toimintaan.

Sinunkin korviesi välissä tehdään valinnat ja sinun pääsi on se, joka saa sinut tekemään asioita inhimillisesti. Hengelliset asiat käsitellään sydämestämme, meidän sisimmästämme käsin ja se on vähän toinen juttu. Niistä asioista puhun podcasteissäni.

Kun siis opit työskentelemään oman mielesi kanssa, mikään ei estä sinua etenemästä. Sinulle on tärkeää tietää, mitä tavoittelet. Tavoitteella puet sanoiksi sen, mitä elämältäsi haluat. Tavoitteita pohtiessa on mahdollisuus leikitellä tulevaisuudella ja miettiä, miltä haluaisi elämänsä näyttävän vuosien päästä. Välillä on hyvä unohtaa myös rajoitteet – sinulla voi olla nimittäin myös vääristyneitä ajatuksia siitä, mihin pystyt, missä sinun rajasi menevät tai mikä on sinulle mahdollista.

Kun sinulla on jonkinlainen näkymä tulevaisuudesta, se rohkaisee ja auttaa sinua niinä hetkinä, kun elämä tuntuu vaikealta ja kaikki työ turhalta tai sinun on ylitettävä itsesi. Visualisointi ja tavoitteistasi puhuminen tekevät asioista konkreettisempia ja todempia.

Tiedätkö, miten uni toimii? Unesi eri vaiheet

Yön aikan unessa on monenlaisia eri vaiheita, jotka saattavat toistua. Sinä tarvitset unta sen kaikkine vaiheineen:

N1: Torkkuminen

•  juuri ennen nukahtamista
  
• palauttaa hermo-lihasjärjestelmän aineenvaihduntaa
  
• pinnallista unta, joka koetaan unen sijaan rentoutumisen tilana
•  yhteys ympäristöön heikkenee, ajatus harhailee
• ei eheyttävää vaikutusta
  
• aikuisen yöunesta kaikkiaan noin 5 prosenttia on torketta
  
  

N2: Kevyt uni

• tärkeiden asioiden järjestely aivoissa
  
• jos tänä unijakso jää kesken, aivot eivät saa niin sanotusti ”uusintamahdollisuutta”
  
• pinnallista unta
• ulkoisiin ääniin reagoidaan enää satunnaisesti
  
• palautuminen alkaa
  
• noin 50 prosenttia aikuisen yöunesta on kevyttä unta
  

N3: Syvä uni

• kasvaminen ja fyysinen palautuminen sekä muistiin painaminen
  
• täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke on matala ja hengitys syvää
  
• unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein univaihe
• aivot lepäävät, kasvuhormonia välittyy ja tietojen oppiminen tehostuu
  
• ensimmäisessä unisyklissä syvää unta on noin 25–45 minuuttia,
• seuraavissa unisykleissä syvän unen osuus pienenee
  
• syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana,
• viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta
• noin 25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta

REM: Vilkeuni

• tunteiden säätely ja niiden purkaminen – aivot aktivoituvat
  
• usein aamuyöllä, tärkeä muistin ja psyykkisen terveyden kannalta – psyyken lepovaihe
• silmät liikkuvat nopeasti luomien alla ja lihasjännitys romahtaa
  
• runsaasti mielikuvia ja ajattelua, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla
  
• aivot käsittelevät ja tallentavat erityisesti opittuja taitoja
• emotionaalisesti voimakkaita unia
  
• tärkeä vaihe psyykkisen tasapainon säilymisen kannalta
  
• ensimmäisessä unisyklissä REM-unta on vain muutama minuutti, seuraavissa unisykleissä REM-unen osuu kasvaa
• suurin osa REM-unesta nukutaan aamuyöllä ja aamulla
  
• noin 20 prosenttia aikuisen yöunesta on REM-unta

Miten pysyvä muutos olisi mahdollista?

Pysyvä muutos lähtee niin pienistä teoista, että se on kertakaikkisen hassua. Ja niin ihanan armollista! Olin aiemmin usein tilanteessa, jossa ajattelin, että kaiken täytyy nyt muuttua. Sitten tein hyvän suunnitelman ja ryhdyin toimeen. Sit jonain päivänä – useasti se päivä tuli hyvinkin nopeasti – tein sitten jotain, mikä ei kuulunut tähän suunnitelmaan. Koin, että repsahdinja mokasin. Tästä seurasi valtava epäonnistumisen ja huonommuuden tunne, kun suunnitelma ei toiminutkaan.

Olen nyt unohtanut tuon kaiken edellisen. Olen saanut antaa anteeksi itselleni nuo hetket. Ihmisen mieli kun on niin vahva, että epäonnistumisen mahdollisuus oli jo alun alkaenkin huomattavasti vahvempi kuin onnistumisen. Tätä sinäkään et välttämättä tiennyt!

Muutos lähtee kovin pienistä teoista. Niin pienistä teoista, että yksittäisinä ne olisivat vain hyttysen ininää suurkaupungin sykkeessä. Mutta kun toistat samaa, pientä tekoa päivästä toiseen, viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen, siitä tulee pysyvä tapa, joka tuo pysyviä muutoksia. Mielemme tarvitsee tätä.

Isommat unelmat koostuvat pienemmistä osasista, joita välitavoitteiksikin kutsutaan. Iso tavoite on pilkottava pieneksi. Sinäkin tarvitset aikaa, ystäväni. Jaksaaksesi tehdä jotain samaa kuukausien ajan, sen on oltava helppo ja pieni asia, jota toistat niin kauan aikaa, että sinä et enää ajattele sitä. Sen on myös sovittava sinun tapaasi elää. Sinun olosuhteesi ovat tärkeät. Asiat joista elämässäsi jo pidät ja joita arvostat, ovat tärkeät. Kukaan ei voi sanella sinulle uutta elämäntapaa ja -rytmiä. Sinulla on tässä valta ja etuoikeus.

Uudet tavat ja muutokset onkin mitä parhainta sovittaa sinun jo toimiviin ja hyväksi havaittuihin arkirutiineihisi sekä elämäntilannettasi tukeviin toimintoihin. Silloin myös muistat tehdä näitä asioita sekä koet hyötyväsi niistä. Sinun ei tarvitse elää jatkuvan kieltäymyksen tiellä. Elämä ei ole vain lista kielletyistä asioista. Usein keskitymme enemmän ongelmiin kuin ratkaisuihin. Asian pitäisi olla juuri päinvastoin. Sinulla on aina mahdollisuus lisätä elämääsi positiivisia asioita. Unohda negatiiviset. Kun elämäsi täyttyy hyvällä, se automaattisesti häätää pois pahan.

Sinulla on oma tahtisi mennä eteenpäin prosessissa. Sinun persoonasi vaikuttaa siihen, miten etenet. Temperamenttisi ja hermostosi vaikuttavat reagointiisi eri tilanteissa. On siis varsin erikoista, että vaikka olemme kaikki yksilöitä ja täysin erilaisia persoonia ja elämäntilanteemme on aivan omanlaisemme, kuvittelemme monesti, että samat ohjeet ja muutokset toimivat ja sopivat kaikille.

Tämä ajattelumalli on onneksi murenemassa ja alamme tajuta, että jokainen on oman elämänsä paras asiantuntija ja tarvitaan paljon räätälöintiä, että jokaiselle löytyy sopivia tavoitteita, jotta pysyvät muutokset ovat mahdollisia. Sinulle ei ole olemassa valmiita ohjelmia ja ratkaisuja. Sinä ja sinun elämäsi ovat alkupiste. Sinun on itse tehtävä tämä löytöretki omiin arvoihisi ja unelmiisi sekä oivallettava se, mitä tällä matkalla tarvitaan. Silloin saat jotain aitoa, pysyvää ja merkityksellistä.

Minulla on vielä apunani Jumalan läsnäolo ja armo. Jumala itse vaikuttaa minussa tahtomista ja tekemistä, joten siinä ollaan kyllä voittajan puolella. Mun mielikään ei taistele niin kovasti asioita vastaan, kun elän sydämestä käsin.

Perustieto levosta auttoi minua

Mulle oli tärkeää oppia perustietoa levosta. Yksi selkein ja tehokkain tapa levätä on saada riittävästi unta. Uni on merkittävä osuus ainakin mun oman hyvinvointini kokonaisuudessa. Unen aikana aivot puhdistavat kuona-aineita ja käsittelevät päivän mittaan eri aistein koettuja asioita. Uni on myöserittäin tärkeä lihaksille ja hermostolle päivän aktiviteettien jälkeen – unen aikana hermolihasjärjestelmä saa mahdollisuuden levätä ja palautua.

Uni lisää lihas- ja luumassan kasvulle tärkeää sukupuolihormonin eli testosteronin määrää ja lepo yhdistettynä terveelliseen ravintoon on tärkeää erityisesti kasvavalle lapselle kasvuhormonin vuoksi, sillä uni lisää kasvuhormonin määrää. Stressihormonina tunnetun kortisolin määrä puolestaan vähenee unen aikana. Jes!!!

Unen puute vaikuttaa minuun todella monin tavoin negatiivisesti. Esimerkiksi kortisoli eli stressihormoni kun ei pääse vähenemään, niin unen puute pahentaa stressiä ja sen vaikutuksia. Ja ehdottomasti myös PMDD:tä sekä IBD:tä, jotka minulla valitettavasti on. Keho ei lepää ja rentoudu, joten sitä on koko ajan viritettynä kuin viulunkieli.

Vuorotyöläisellä ja univajeesta kärsivällä myös ruokahalua säätelevät hormonit voivat mennä sekaisin. Se saattaa aiheuttaa ahmimista ja sokerinhimoa. Nukkumiselle on kaikkein parasta mahdollisimman aistiton tila eli vaikkapa hiljainen, pimeä ja viileä huone. Säännöllisyys on tässäkin tärkeää – jos menee aina samaan aikaan nukkumaan, se helpottaa nukahtamista ja heräämistä sekä antaa paremmat unet. Nimenomaan syvän unen kannalta nukkumaanmenoajan säännöllisyys olisi tärkeää.

Kännykän ja muiden elektronisten laitteiden sininen valo ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa unen laatuun sekä myös kova liikunta ennen nukkumaanmenoa saattaa häiritä unta.

Jotenkin kun sain nämä asiat sisäistettyä, tosi moni asia loksahti paikoilleen. Ah, autuutta!

Miksi lepo aiheena kiehtoo minua

Mie oon oppinut, että ihminen on ihanan ihmeellinen kokonaisuus, monien osien summa. Ja
kokonaisuus on silloin hyvä, kun se on tasapainossa. Jos mie koen, että elämäni osa-alueet ovat tasapainossa, tunnen voivani hyvin.

Me tarvitaan hyvinvointia koko olemuksellemme. Eri ihmiset kokevat hyvinvoinnin eri tavoin ja arvostavat erilaisia asioita. Riippuu ihmisen persoonasta, kulttuurista, elämäntarinasta ja monista muista aioista, mitä kukakin nostaa hyvinvointinsa kannalta tärkeimmäksi.

On kuitenkin kolme osa-aluetta, jotka merkittävästi vaikuttavat kaikkien ihmisten elämään ja hyvinvointiin. Jos jotain näistä kolmesta on elämässäsi liikaa tai liian vähän, hyvinvoinnin tärkeä kolmio ei ole tasapainossa.

• RAVINTO – se mitä syöt ja juot
• KUORMITUS – työ, opiskelu, liikunta, stressi ja muu kuormitus
• LEPO – uni, palautuminen ja rentoutuminen

Mie tarvitsen kaikkia kolmea, sillä en ole sarjakuvien supersankari - vaikka joskus siltä tuntuukin!

• Monipuolinen, värikäs ja maistuva ruoka on ihmisen polttoainetta ja samalla suuri nautinnon lähde.
• Kaikenlainen aktiivisuus, tekeminen ja liikkuminen on ihmiskeholle luontaista ja hyvin tärkeää sekä ruumiimme että mielemme terveydelle.
• Palautuminen, kehittyminen ja rentoutuminen kaikesta päivän mittaan tapahtuvasta kuormituksesta ja aivotyöskentelystä tapahtuu nukkuessamme ja levätessämme
  

Ihminen oppii, kokee ja kasvaa elämän varrella. Mie huomaan sen. Aina oppimamme ja kokemamme ei kuitenkaan vie kasvuamme tasapainoiseen elämään vaan jokin osio voi syystä tai toisesta tulla suuremmaksi ja painavammaksi kuin toiset tai jokin jäädä hyvin pieneksi. Silloin hyvinvoinnin kolmio on vinksollaan, emmekä välttämättä voi kovinkaan hyvin pitkässä juoksussa.

Mulla meni kaikki vinksolleen välissä. Kuormitusta oli työn ja liikunnan takia ihan liikaa, kunnon ravinnolle ei välissä ollut aikaa ja lepoa oli täysin liian vähän.

Koen, että Jumala auttoi minut sellaiselle paikalle elämässä, että tajusin tämän. Olen opiskellut ravintovalmentajaksi, joten ravintoasiat ovat minulle tuttuja. Olen harrastanut kilpaurheilua ja myös aikaisemaan työni takia joutunut urheilemaan. Sekin tie on tuttu. 

Lepo onkin sitten se mielenkiintoinen ja haasteellisempi juttu - se tarkoittaa niin monia asioita. Siksi haluan jotenkin pyöritellä ajatuksia levosta, se on kiehtovaa. Ja koska Jumala on kehottanut minua myös puhumaan uskon levosta ihmisille, se liittyy vahvasti tähän. Teen podcasteja kristillisyydestä ja nimenomaan uskon levosta. Jos sinua kiinnostaa, niin käy kuuntelemassa. Löytyy Apple - ja Google-podcasteista sekä YouTubesta ja Spotifysta.