Yön aikan unessa on monenlaisia eri vaiheita, jotka saattavat toistua. Sinä tarvitset unta sen kaikkine vaiheineen:
N1: Torkkuminen- juuri ennen nukahtamista
- palauttaa hermo-lihasjärjestelmän aineenvaihduntaa
- pinnallista unta, joka koetaan unen sijaan rentoutumisen tilana
- yhteys ympäristöön heikkenee, ajatus harhailee
- ei eheyttävää vaikutusta
- aikuisen yöunesta kaikkiaan noin 5 prosenttia on torketta
- tärkeiden asioiden järjestely aivoissa
- jos tänä unijakso jää kesken, aivot eivät saa niin sanotusti ”uusintamahdollisuutta”
- pinnallista unta
- ulkoisiin ääniin reagoidaan enää satunnaisesti
- palautuminen alkaa
- noin 50 prosenttia aikuisen yöunesta on kevyttä unta
- kasvaminen ja fyysinen palautuminen sekä muistiin painaminen
- täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke on matala ja hengitys syvää
- unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein univaihe
- aivot lepäävät, kasvuhormonia välittyy ja tietojen oppiminen tehostuu
- ensimmäisessä unisyklissä syvää unta on noin 25–45 minuuttia,
- seuraavissa unisykleissä syvän unen osuus pienenee
- syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana,
- viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta
- noin 25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta
REM: Vilkeuni
- tunteiden säätely ja niiden purkaminen – aivot aktivoituvat
- usein aamuyöllä, tärkeä muistin ja psyykkisen terveyden kannalta – psyyken lepovaihe
- silmät liikkuvat nopeasti luomien alla ja lihasjännitys romahtaa
- runsaasti mielikuvia ja ajattelua, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla
- aivot käsittelevät ja tallentavat erityisesti opittuja taitoja
- emotionaalisesti voimakkaita unia
- tärkeä vaihe psyykkisen tasapainon säilymisen kannalta
- ensimmäisessä unisyklissä REM-unta on vain muutama minuutti, seuraavissa unisykleissä REM-unen osuu kasvaa
- suurin osa REM-unesta nukutaan aamuyöllä ja aamulla
- noin 20 prosenttia aikuisen yöunesta on REM-unta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti