Lepokatti poikittain

Kohtasin tänään Pelon.  Ellen olisi huomannut silmien liikettä, olisin luullut hänen kuolleen.  Ajattelin, että pelko on halvaantunut. Mutta hän olikin vain niin  ahdistuneessa tilassa, että se lamaannutti hänet kokonaan. Kun pelko  viimein uskalsi puhua, hän oli niin täynnä huolta. Hän oli tavattoman ujo ja  nolostunut kaikesta, mitä sanoi tai teki! Enpä ole koskaan kohdannut  epävarmempaa henkilöä. Kun pelko viimein kykeni kertoa minulle itsestään, tajusin että hän onkin  hyvin luonnollinen. Ainoa mitä hän yrittää on vain selviytyä. Hänessä oli  viisautta, joka ilmeni varovaisuutena ja hyvin vastuullisena toimintana,  siksi hän tuntui selviytyvän arjen yllättävistä tilanteista hyvin. Ihailin hänen  suunnitelmallisuuttaan ja miten hän kykeni hallitsemaan tekemillään  toimilla epävarmuuttaan. Tajusin, että tulen kohtaamaan pelon usein myös tulevaisuudessa. En  mitenkään voi vältellä häntä, vaikka oloni hänen seurassaan onkin...

On eräs mielenkiintoiselta - ja vähän vaikealtakin - kuulostava termi, joka on hyvin tärkeä sisäistää,  jos haluaa ymmärtää, miten jokin kuormitus johtaa suorituskyvyn  paranemiseen. Kyseessä on superkompensaatio, joka on kaiken  harjoituksen ja kehityksen perusta. Superkompensaatio on helpoin ymmärtää konkreettisen esimerkin kautta: Lähdet juoksulenkille. Jonkin aikaa juostuasi alat hengästyä ja juoksu  tuntuu raskaalta. Kehoosi alkaa muodostua energia- ja nestevaje, kuona-aineita sekä mikroskooppisen pieniä lihassoluvaurioita. Tapahtuu siis, että  suorituskykysi laskee lähtötasosi alapuolelle monien eri asioiden summana  tämän juoksulenkin vuoksi. Kehosi täytyy juoksulenkin jälkeen korjata sen aiheuttamaa neste-, suola- ja sokeritasapinoa sekä poistaa kuona-aineita. Nämä kehossasi tapahtuvat  korjausmekanismit tapahtuvat pitkälti homeostaasin vaikutuksesta. Homeostaasi tarkoittaa tietyn systeemin sisällä vallitsevaa tasapainoa.  Tässä tapauksess...

 Hiilihydraattien tärkein tehtävä on hyvin merkittävä: sinun hermostosi    vaatii hiilareita. Aivot, selkäydin, ääreishermosto ja kehosi solut tarvitsevat  hiilihydraatteja yksinkertaisesti toimiakseen. Jotta sinulla olisi nopea  reagointikyky, hyvät hoksottimet ja räjähtävyyttä, tarvitset ravintoosi hyviä  hiilihydraatteja. Viime vuosina on paljon hehkutettu vähähiilihydraattisia ruokavalioita ja  niiden etuja. On kuitenkin painavia syitä, miksi hiilihydraatteja ei pidä  vältellä kokonaan. Ihmisen aivot tarvitsevat joka päivä evääksi noin 140 grammaa  (560 kcal) glukoosia, joka on aivojen ainoa energianlähde ja elimistön  tärkein sokeri. Helpoiten glukoosia saadaan, kun ruuassa on tarpeeksi hiilihydraatteja,  sillä se muuttuu elimistössämme glukoosiksi. Glukoosia on kehossasi  varastoituneena glykogeenina maksaan, lihaksiin ja vereen – mutta  esimerkiksi tehokas liikunta kuluttaa nämä varastot loppuun jo  puolentoist...

Pysyvä muutos lähtee niin pienistä teoista, että se on kertakaikkisen  hassua. Ja niin ihanan armollista! Olet saattanut usein olla tilanteessa,  jossa ajattelet, että kaiken täytyy nyt muuttua. Sitten olet tehnyt hyvän  suunnitelman ja ryhtynyt toimeen. Jonain päivänä – useasti se päivä tulee  hyvinkin nopeasti – teet sitten jotain, mikä ei kuulunut tähän  suunnitelmaan. Koet, että repsahdit ja mokasit. Tästä seuraa valtava  epäonnistumisen ja huonommuuden tunne, kun suunnitelmasi ei  toiminutkaan. Sinä voit unohtaa tuon kaiken edellisen. Sinä saat antaa anteeksi itsellesi  nuo hetket. Sinun mielesi on niin vahva, että epäonnistumisen  mahdollisuus oli jo alun alkaenkin huomattavasti vahvempi kuin  onnistumisen. Tätä sinä et välttämättä tiennyt. Muutos lähtee kovin pienistä teoista. Niin pienistä teoista, että yksittäisinä  ne olisivat vain hyttysen ininää suurkaupungin sykkeessä. Mutta kun  toistat samaa, pientä tekoa päiväst...

Kohtasin tänään ilon.  Hänestä huokui varsinainen innostus. Ja täytyy kyllä sanoa, että enpä ole  rennompaa tyyppiä tavannut. Ilo vaikutti onnellisemmalta kuin kaikki muut  tapaamani henkilöt. Hän loisti minuun olemuksellaan huojentuneisuutta,  jota harvoin nykypäivänä kohtaa. Halusin tietää, miksi ilo on sellainen kuin on – suorastaan säteilevä. Hän  kertoi, että on oppinut elämässään paljon sellaista, joka on tehnyt hänestä  sen, mitä hän on. Ilolle tärkeää on saada hänen jokapäiväiset  perustarpeensa tyydytettyä. Lisäksi ilo on löytänyt elämäänsä eteenpäin  vieviä ja onnellisuutta lisääviä asioita, kuten motivaation, elämän  mielekkyyden ja tarkoituksellisuuden. Ilo kertoi, että hänkin on joskus elänyt hetken euforiassa. Ne hetket ovat  kuitenkin olleet niin ohimeneviä, ettei niistä ole ollut koko elämän  perustaksi. Ilon täytyi etsiä jotain syvempää ja kestävämpää.  Vanhempana ja vastaanottavaisempana ilo on löytänyt sellai...

Jos ajatellaan kaikkia niitä hyötyjä, mitä arjen puuhien lomassa tuleva  liikunta tuo tullessaan, on kiistämätön tosiasia, että menetämme paljon  sivuuttamalla sen. Menetämme paljon muutakin kuin terveyshyödyt. Ulkoilu ja aktiviteetit koko perheen voimin, työ-, koulu- ja treenimatkat  pyöräillen tai kävellen sekä pihapelit- ja leikit kavereiden kanssa tuovat  liikunnan lisäksi niin paljon sisältöä ihmisen elämään. Toisinaan arjen  hektinen meno saa nämä seikat unohtumaan, jos yritämme vain selviytyä  seuraavaan päivään. Yksi huomionarvoinen asia on se, että kun on aktiivinen arkiliikunnassa ja  peruskunto paranee jo sen ansiosta, voi ohjatuissa treeneissä ja  liikuntaharrastuksissa keskittyä muihin seikkoihin - kuten vaikkapa itse  liikunnan riemuun ja tekniikkaan. Monipuolisuus on siksikin liikunnassa tärkeää, että meidän tulisi huomioida  kolme osa-aluetta, jotka tarvitsevat harjoitusta: hengitys- ja  verenkiertoelimistö, hermosto...

Kuormitus on kaikkea sitä, mikä jollakin tavalla aktivoi tai rasittaa meitä ja  vie meidän voimavarojamme. Se voi olla työtä, opiskelua, perhe-elämää,  liikkumista sekä muita harrastuksia ja periaatteessa kaikkea, missä  käytämme meidän kehoamme jotenkin, kuten vaikkapa aivo- tai  lihastyöskentelyä. Usein kuormituksesta puhuttaessa ajatellaan sen negatiivisia ulottuvuuksia  ja stressiä. Usein asia nousee esiin silloin, kun pohditaan vaikkapa  työelämää ja sen psykososiaalisia ja fyysisiä kuormitustekijöitä. Tämä  nousee erityisesti esille työuupumusta käsiteltäessä. Ihmisellä on koko ajan kuormitusta. Se, että ihminen kuormittuu jossain  määrin, on erittäin hyvä asia. Hyvä esimerkki positiivisesta kuormituksesta  on liikunta, jolla on paljon tärkeitä terveysvaikutuksia. Aivojen käyttäminen  on myös hyväksi ja aivotyöskentely sekä riittävä ärsykkeiden saaminen on  tarpeellista. Mutta kuten mikä tahansa kuormituksen aihe, myös liikunt...

Ruoka voi olla meille ihana nautinnon lähde, mutta se on myös  polttoainetta kehollemme. Olet kuin polttoaineella kulkeva ajoneuvo - mitä  enemmän ajat, sitä enemmän tarvitset polttoainetta. Huomionarvoista on,  että täynnä olevaan tankkiin ei kannata tankata - se on silkkaa tuhlausta. Ravintoa olisi saatava juuri sen verran kuin oikeasti tarvitaan. * liian vähällä ravinnolla matkanteko loppuu lyhyeen * liian suuri määrä ravintoa kerääntyy rasvaksi kehoomme Ajoneuvoakaan ei voi tankata silloin kun huvittaa eikä tankkiin kelpaa mikä  hyvänsä. Ihmisenkään polttoaineeksi ei riitä mikä tahansa suuhun menevä.  Sopiva ruokailurytmi ja -määrä on yksilöllistä ja riippuu paljon henkilön  mieltymyksistä ja elämäntilanteesta sekä kuormituksesta. Tärkeämpää on  puhua tarpeen mukaisesta syömisestä kuin terveellisestä ruokavaliosta. Se  kun on kovin vaihtelevaa, että mikä on kenellekin terveellistä ja tarpeen  mukaista. On eroa, oletko liikkumaton, liikkuj...

Sinun mielesi on vahva. Mieli on usein se, joka vaikuttaa eniten  kokemuksiimme ja onnistumisiimme hyvinvoinnin saralla. Sinun on siis  hyvä suostua tekemään yhteistyötä mielesi kanssa. Se ei ole vihollisesi  vaan hyvä kumppani, joka tarvitsee ymmärrystä ja armollisuutta. Hyvinvoinnin ja tasapainon löytäminen alkaa motivaation löytymisestä.  Siitä, että sinulla on henkilökohtaisesti juuri sinua varten tarpeeksi hyviä  syitä tehdä muutoksia. Hyvinvoinnin prosessi on etenevä ja muodostuu  hyvin pienistä teoista ja niiden toistamisesta. Tarvitaan lisäksi oivallus siitä,  kuinka juuri sinä reagoit ja toimit eri tilanteissa ja millainen rooli mielelläsi  tässä on. Pysyvän motivaation löytäminen voi olla syvällä. Motivaation taso myös  vaihtelee. Sinä et motivoidu käskystä, et omasta tai muiden. Motivaatio  kuitenkin löytyy, kun selvität, mikä on sinulle elämässäsi kaikkein tärkeintä  – mitkä ovat sinun syvimmät arvosi. Arvoista kumpuavat...

Sinä olet ihanan ihmeellinen kokonaisuus, monien osien summa. Ja  kokonaisuus on hyvä, kun se on tasapainossa. Kun koet, että elämäsi osa-alueet ovat tasapainossa, tunnet voivasi hyvin. Sinä tarvitset hyvinvointia koko olemuksellesi. Eri ihmiset kokevat  hyvinvoinnin eri tavoin ja arvostavat erilaisia asioita. Riippuu ihmisen  persoonasta, kulttuurista, elämäntarinasta ja monista muista aioista, mitä  kukakin nostaa hyvinvointinsa kannalta tärkeimmäksi. On kolme osa-aluetta, jotka merkittävästi vaikuttavat kaikkien ihmisten  elämään ja hyvinvointiin. Jos jotain näistä kolmesta on elämässäsi liikaa tai  liian vähän, tämä hyvinvoinnillesi tärkeä kolmio ei ole tasapainossa. RAVINTO – se mitä syöt ja juot KUORMITUS – työ, opiskelu, liikunta, stressi ja muu kuormitus LEPO – uni, palautuminen ja rentoutuminen Tarvitset kaikkia kolmea, sillä et ole sarjakuvien supersankari - vaikka  joskus siltä tuntuisikin! * Monipuolinen, värikäs ja maistuva ruoka on ihmise...