Lepokatti poikittain

Arvostavassa kyselyssä (Appreciative Inquiry, David Cooperrider and  Suresh Srivastva, 1987.) ajatuksena on keskittyä ongelmien sijaan  mahdollisuuksiin. Lähtökohtana on itsensä ja muiden kunnioittaminen ja  arvostaminen. Ajatus on, että se mihin keskitytään vahvistuu.  Siksi tätä tehtävää tehtäessä on nyt hyvä keskittyä  päämääriin ja keinoihin, joiden avulla voit ne saavuttaa. Ota paperia ja kynä, tussit tai värit, askartelutarvikkeet - tai käytä älylaitetta! Ole luova ja käy kysymys kysymykseltä hitaasti kysely läpi. Kirjoita, piirrä, maalaa, askartele, kuvaa - mitä tahansa, mikä on sinulle luontevinta. Älä kiirehdi. Voit yllätyä siitä, kuinka paljon sinussa piilee! 1. Mitkä ovat suurimpia onnistumisiasi? 2. Mitä nämä merkitsevät sinulle? 3. Miten olet hyödyntänyt ko. onnistumisia nykyisissä tehtävissäsi ja/tai  elämässäsi? 4. Miten voisit hyödyntää lisää? 5. Ketkä ovat olleet suurimpia roolimallejasi? 6. Mitä tekijöitä näissä roolimalleissa ihailet ja a...

Kovatehoisessa liikunnassa ja lihasrasituksessa hengitys- ja verenkiertoelimistö ei kykene huoltamaan lihasten hapentarvetta, jolloin lihakset alkavat työskennellä anaerobisesti. Se tarkoittaa, että energiaa tuotetaan nopeasti veren sokerista tai lihaksen varastosokerista eli glykogeenista. Anaerobisessa aineenvaihdunnassa sokeri pilkkoutuu ja muuttuu laktaatiksi eli maitohapoksi, tässä vapautuu jonkin verran energiaa. Maitohapon muodostuminen on anaerobisen kuormituksen selkeä haittapuoli, sillä lihaksiin kertyvä maitohappo kasvattaa lihasten happamuutta. Tämä puolestaan heikentää lihasten kykyä supistua sillä hermoimpulssien kulkeutuminen lihaksessa vaikeutuu. Maitohapon kertyminen voi myös aiheuttaa kovaakin kipua. Näin ollen anaerobista liikuntasuoritusta ei pysty jatkamaan kovin pitkään. Anaerobinen liikunta onkin yleensä lyhytkestoista. Lajit ovat pääasiassa sellaisia, joissa suoritetaan useita lyhyitä sarjoja peräkkäin ja harjoitustehot ovat korkeita, kuten esimerkiksi kuntosali...

Vita on latinaa ja tarkoittaa elämälle välttämätöntä. Vitamiinit ovat siis sinulle elintärkeitä ja sinä tarvitset niitä ravinnostasi. On kahdenlaisia vitamiineja: rasvaliukoisia (A, D, E, K) ja vesiliukoisia (C + B-ryhmä). Vitamiineja tarvitaan pieniä määriä. Ne ovat tärkeitä muun muassa aineenvaihdunnalle. Rasvaliukoiset vitamiinit *  rasvaliukoisten vitamiinien kaveriksi sopivat hyvät, pehmeät rasvat kuten kasviöljyt, koska nämä vitamiinit imeytyvät elimistöön suolistostasi rasvojen avulla *  nämä vitamiinit liiallisesti nautittuna voivat kertyä elimistöön ja aiheuttaa ongelmia A-vitamiini *  silmiesi verkkokalvoja ja hämäränäköä varten sekä solujesi kasvuun ja erilaistumiseen *  immuunipuolustusta, lisääntymiskykyä ja luidesi aineenvaihduntaa varten *  hyviä lähteitä: liha- ja kananmunaruuat sekä kasvikset ja perunaruuat, elimistö voi valmistaa A-vitamiinia beetakaroteenista, jota on erityisesti porkkanassa D-vitamiini *  on itseasiassa hormoni *  D...

Jouduin tilanteeseen, jossa minun oli pakko olla inhon kanssa samassa  tilassa. Olisin halunnut pois, mutta minun oli tällä kertaa vain kestettävä  sitä kauhistusta. Inho on kerrassaan vastenmielinen. Hänestä  huokui halveksuntaa ja tuomiohenkisyyttä. Ikään kuin kaikki hänen  ympärillään olevat olisivat olleet vakavan tartuntavaaran aiheuttajia ja  saastaisia iljetyksiä. Päätin kuitenkin reilusti kohdata inhon kasvotusten, jotta saisimme selville,  oliko kyseessä vain molemminpuolinen ennakkoluulo. Keskusteltuani inhon  kanssa selvisi, että inho käyttäytyy kaikkialla maailmassa, missä  vieraileekin, hyvin samalla tavalla. Mutta riippuu kuulemma myös  kulttuurista, miten Inho käyttäytyy ja näyttäytyy. Hänellä on paljon moraaliin, tabuihin ja vieraisiin asioihin liittyviä  voimakkaitakin reaktioita. Inho toisinaan suojelee pahoilta seuraamuksilta,  joten aloin nähdä hänen positiiviset puolensa. Inholla on oma roolinsa  siinä, ett...

Kehonkuva Hyödyllinen tehtävä, jossa k uulostelet, tunnustelet, mietiskelet ja muistelet. Tämän tehtävän on  tarkoitus antaa sinulle ymmärrystä siitä, miten näet ja koet itsesi. Rauhallisella hetkellä, kun sinulla ei ole häiriöitä, ota paperi tai vihko ja kynä/kyniä/värit. Kirjoita ja/tai piirrä seuraavien kysymysten avulla. Ole rehellinen itsellesi. Miltä kehosi tuntuu? Millainen on kehosi perustunnelma ja olemus? Mikä on sinulle tärkeää sinun kehossasi? Onko kehossasi sellaisia kohtia, joista et pidä? Miksi? Onnistumisen aikoja elämässäsi Jatka tällä tehtävällä samoin kuten edellisessä. Tämä tehtävä palauttaa sinut elämäsi hyviin, mukaviin ja iloisiin  hyvinvoinnin ja onnistumisen jaksoihin. Muistellaanpa niitä! Hyvinvoinnin jaksoja elämässäsi? Onnellisuuden aikoja? Mikä oli hyvin, mikä toimi, mitä teit? Milloin ja miten onnistuit?

Lihaksia käytettäessä energiaa tuotetaan saamistamme ravintoaineista  hapen avulla (aerobisesti) tai ilman happea (anaerobisesti). Liikunnan tai  lihastyön kuormittavuus ratkaisee sen, kumpi energiantuottomekanismi on  vallitseva. Aerobisessa liikuntakuormituksessa hiilihydraatit ja rasvat hajoavat hapen  avulla kemiallisesti hiilidioksidiksi ja vedeksi. Vastaavasti anaerobisessa  kuormituksessa hiilihydraattien hajoamistuotteena syntyy maitohappoa,  joka jatkuessaan johtaa uupumukseen ja tunteeseen siitä, että lihaksen  jäykistyvät. Matalatehoisella liikunnalla lihasten hapen tarve ei ylitä hapen saantia.  Energia tuotetaan silloin veren sokerista tai glykogeenista hapen avulla  soluissa. Energian saamisen ja sen riittävyyden kannalta on hyvä tietää,  että rasvojen hapettaminen tapahtuu myös aina hapen avulla soluissa. Elimistösi rasvavarastot ovat käytännössä lähes loppumattomat, joten  matalalla tehotasolla voit liikkua hyvinkin ...

Rasvat ovat monesti se ravinnon osa-alue, josta on hyvä vähentää, jos on  tarve rajoittaa energian saantia. Rasvasta saadaan 1 grammasta 9  kilokaloria energiaa. Useimmilla suomalaisilla rasvojen osuus ravinnosta on  aika lailla suuri, johtuen kaikesta saamastamme piilorasvasta. Rasvoja saa ja pitää kuitenkin syödä, niillä on tärkeä rooli kehomme  toiminnoissa. Mutta rasvojen laadulla on merkitystä – meidän pitääkin  saada hyviä, pehmeitä rasvoja, koska ne ovat tärkeitä: * hormonituotannon ja vastustuskyvyn ylläpitämisessä * tulehduksien vähentämisessä * aineenvaihdunnan säätelyssä * solujen rakennusaineena ja energiantuotossa * sen mukana saadaan rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja  välttämättömiä rasvahappoja Rasvaa tulee ruuasta piilorasvana ruokien mukana, kuten juustosta,  valmisruoista, lihasta, makkaroista ja leivonnaisista sekä näkyvänä  rasvana, kuten öljystä, margariinista, kasvirasvalevitteestä, voista ja  rasvaseoksista. * suo...

Suru näytti kokevan itsensä kovin ulkopuoliseksi, joten lähestyin häntä  varovasti. Suru oli varsin apea. Kun sain häneen yhteyden, hän vaikutti  perin pohjin pettyneeltä elämäänsä. Hänessä oli sanoinkuvaamatonta  kaihoa ja pohjatonta ikävää. Jostain syystä hän myös tuntui kokevan  valtavaa syyllisyyttä. Suru kertoi, että toisinaan hänet on mahdollista kohdata isompana ja  joskus pienempänä. Silloin kun tapaan hänet suurempana, häntä ennen on  kulkenut usein suuri menetys. Silloin s uru pysyy seurassani pitkään. Pienempänä kohdatessa hänen vierailunsa on lyhyempi ja ehdottomasti  myös helpompi. Pienenä suru säteilee kaihoa, melankoliaa ja haikeutta.  Suurena hänen kohtaamisensa on voimakas kokemus, joka tuntuu  loputtomalta pimeydeltä ilman valoa, umpikujalta ilman ulospääsyä. Hän  voi saada kaiken näyttämään siltä, että nyt tulee loppu. Minä näen kuulemma surun eri tavalla kuin toiset. Minun kohtaamani pieni s uru on toisille suuri ja p...

Sinun kehosi lihasten toiminta perustuu lihaksen supistumiseen ja  rentoutumiseen. Tämä tapahtuu sellaisen yhdisteen kuin ATP  (adenosiinitrifosfaatti) vaikutuksesta. ATP on pieni molekyyli, jolla solut  kuljettavat energiaa. Kun tämän ATP-yhdisteen kemiallinen sidos katkeaa,  se tuottaa energiaa niin, että lihas voi toimia. Lihaksissasi on ATP:a  valmiina vain pariksi sekunniksi. Sen jälkeen tarvitaan kreatiinifosfaattia  tuottamaan lisää ATP:a. Sinun elimistösi kreatiinifosfaattivarastot  puolestaan kestävät kuormituksessa vain 10 – 15 sekunnin ajan, sen  jälkeen varastot loppuvat. ATP:a pitää siis saada lisää. Hiilihydraateista olevaa sokeria (glukoosia) solut voivat käyttää tuottamaan  lisää ATP:a. Päivän aikana ATP:a muodostuu kehossasi jatkuvasti  hiilihydraateista ja rasvasta, koska perusaineenvaihduntasi on käynnissä  koko ajan. Kovassa kuormituksessa, kuten vaikkapa kovatehoisessa  liikunnassa, alkaa kehoosi muodostua ...

Proteiinista saat aminohappoja, jotka ovat käytännössä kehosi  rakennuspalikoita. Näistä rakennuspalikoista rakennetaan muun muassa  lihaksesi. Proteiinisynteesissä kehomme solut valmistavat ravinnostamme  saamista aminohapoista tarvitsemiamme proteiineja. Siksi meillä pitäisi olla  kehossa koko ajan proteiinipitoisesta ruuasta saatavia aminohappoja  vapaana ja käytettävissä. Tätä ”tankkia” kutsutaan aminohappopooliksi. Kun pooli on täynnä, keho voi napata sieltä aminohappoja käyttöön  vaikkapa: * kun flunssa uhkaa: aminohappoja tarvitaan sairauksia vastaan  kehossamme taistelevien valkosolujen rakentamiseen * lihasten rasituksessa: esim. voimaharjoittelun yhteydessä  proteiinisynteesiin * aivotyöhön, opiskeluun: hermojen ja aivojen välittäjäaineiden  proteiinisynteesiin * veren punasoluihin ja hemoglobiiniin * ja tietysti peruselintoimintoihimme Proteiinit eivät voi suoraan imeytyä vaan ne pilkkoutuvat esimerkiksi  aminohapoiksi. Eläink...

Arvojen selkiytymisen, motivaation löytymisen ja pienten tekojen ohella on  hyvä selvitellä syitä, joiden vuoksi on ajautunut epätyydyttävään  elämäntilanteeseen. Taustalta voi löytyä asioita ja tunteita, joita on  opeteltava käsittelemään niin, etteivät ne enää heijastu negatiivisella  tavalla toimintaasi. Sinun korviesi välissä tehdään valinnat ja sinun pääsi on se, joka saa sinut  tekemään asioita. Kun siis opit työskentelemään oman mielesi kanssa,  mikään ei estä sinua etenemästä.  Sinulle on tärkeää tietää, mitä tavoittelet. Tavoitteella puet sanoiksi sen,  mitä elämältäsi haluat. Tavoitteita pohtiessa on mahdollisuus leikitellä  tulevaisuudella ja miettiä, miltä haluaisi elämänsä näyttävän vuosien  päästä. Välillä on hyvä unohtaa myös rajoitteet – sinulla voi olla nimittäin  myös vääristyneitä ajatuksia siitä, mihin pystyt, missä sinun rajasi menevät  tai mikä on sinulle mahdollista. Kun sinulla on jonkinlainen näkymä tul...