Mikä on neofobia?
- se on muutoksen pelkoa
- tarkoittaa sitä, että uusiin asioihin esim. ruokamakuihin tottuminen vie vähintäänkin kaksi viikkoa ja uuden omaksuminen pysyväksi tavaksi vaatii vähintään 4-6 viikkoa
Mikä on ketoasidoosi?
- se on kehon happomyrkytystila, joka syntyy hiilihydraattien puutteesta
- ketoosissa keho siirtyy käyttämään energianlähteenä rasvoja - keskushermosto ei kuitenkaan voi käyttää rasvaa tehokkaasti energianlähteenä
- pitkällä aikavälillä ketoosissa syntyvät ketohapot vaurioittavat sisäelimiä: haimaa, maksaa, munuaisia...
- 1. tyypin diabeetikot kärsivät vakavasti ketoasidoosista eli ketohappojen vaikutuksesta elimistöönsä ja heillä esimerkiksi haiman solut ovat tuhoutuneet niin pahoin, ettei haima tuota veren sokeria säätelevää insuliinia: heillä kyse on autoimmuunisairaudesta, mutta kuten elämäntapasairautena tunnetus 2. tyypin diabeteksen, myös 1. tyypin diabeteksen voi hankkia myös jatkamalla vaarallisia elämäntapoja pitkään
Onko olemassa hyviä bakteereja?
-Jep! Sinulla on kehossasi 2,5 kg bakteereja – usko tai älä! Kilo näistä bakteereista on sinun suolistossasi ja loput muualla kehossasi, suurimmaksi osaksi ihollasi
- nämä bakteerit ovat myös varsin kiinnostuneita sinun ravinnostasi ja tarvitsevat sitä mitä syöt
- esimerkiksi epäterveellinen ravinto, lääkkeiden syönti, liiallinen peseytyminen ja pesuaineet voivat heikentää kehomme bakteerikantaa: siitä voi seurata vatsavaivoja, ihottumaa jne.
Onko kotiruoka parempi kuin valmiit mikropakkaukset?
- kyllä - teollisen ruuan valmistusmenetelmät eivät tee hyvää ruuan laadulle, joten et saa niistä niin paljoa hyviä aineksia kuin kotiruuasta
- esimerkiksi kuumennus ja pakastus rikkovat proteiinien aminohappoketjuja ja tuhoavat vitamiineja
- eineksissä käytettävät lisäaineet vaikuttavat pitkässä juoksussa suolistosi omaan mikrobikantaan ja voivat altistaa monenlaisille suolisto- ja yliherkkyysongelmille
- muista kuitenkin syödä säännöllisesti - parempi valmiit mikroruuatkin luin syömättömyys
Mikä on Female triadi?
- se on liian vähäinen rasvan syöminen, josta seuraa kuukautisten poisjäänti sekä lihasten ja luiden heikkeneminen
- yleinen erityisesti kestävyysurheilua harrastavilla naisilla, jotka eivät saa ruokavaliossaan tarpeeksi rasvoja
Miksi tehokkaan urheilusuorituksen aikana tuntuu, että voimat katoaa?
- kaikkien kehosi lihasten toiminta perustuu lihaksen supistumiseen: tähän lihassupistukseen tarvitaan ja kuluu energiaa
- lihaksen solujen nopeasti saatavilla olevat energiavarastot tyhjenevät liikuntasuorituksessa nopeasti, varasto riittää enintään muutamaksi minuutiksi, mutta kovassa suorituksessa se tapahtuu nopeammin
- kehosi pystyy tuottamaan jonkin verran energiaa lihaksillesi vielä tämänkin jälkeen lihassoluissa, veressä ja maksassa olevista glykogeenista ja glukoosista, mutta samalla syntyy maitohapoksi kutsuttua ainetta
- kun kehosi ei enää ehdi poistamaan kovassa urheilusuorituksessa maitohappoa, se saa lihaksesi happamoitumaan, hermoimpulssin kulkeutuminen lihakseen vaikeutuu ja lihakset alkavat tuntua jäykiltä – ikään kuin voimat katoaisivat
- kun suoritus on ohi ja ”hapottaa”, parhaiten maitohappo poistuu kehosta kevyllä liikkumisella, vaikkapa rennolla hölkällä
Miksi lihakset saattavat olla kovan tai uudenlaisen treenin jälkeen todella kipeät?
- sen aiheuttaa viivästynyt lihaskipu eli DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness)
- treeni aiheuttaa mikroskooppisen pieniä vaurioita lihassoluun, jolloin lihakseen vuotaa noin viittäkymmentä eri yhdistettä - siitä aiheutuu lihakseesi tulehduksen kaltainen tila, joka kestää 1-3 päivää, pahimmillaan kipu on 36 – 48 tuntia treenistä
- myöhemmillä treenikerroilla vastaavaa kipua ei yleensä enää tule
- kipu ei ole vaarallista, kevyt liikkuminen ja kevyet venytykset auttavat
Onko järkevää käyttää netistä tilattuja ravintolisiä tai ylipäätänsä vaikka palautus- ja energiajuomia?
- lapsilla ja nuorilla tähän vastaus on ehdoton ei: lapsen sisäelimet eivät ole vielä täysin kehittyneet, joten ravintolisien nauttiminen voi johtaa esimerkiksi maksavaurioihin, koska maksa ei suodata vielä ihan ”täydellä teholla” kehoon tulevia haitallisia aineita, terveet lapset eivät ylipäätänsä tarvitse muuta kuin D-vitamiinilisän
- ravintolisien valmistusketju on aikamoista arpapelia: esim. Aasiasta tilatut ravintolisät saatetaan valmistaa samoissa tehtaissa erilaisten lääkeaineiden kanssa ja on tunnettuja tapauksia, joissa vaikkapa kreatiinipakkauksessa onkin ollut testosteronia
- urheilijat ovat joskus saaneet positiivisia dopingtuloksia lisäravinteista, joiden ei pitäisi sisältää mitään kiellettyä ainetta
- palautus- ja energiajuomat voivat aiheuttaa muuan muassa niiden sisältävän kofeiinin, sokerin ja lisäaineiden vuoksi monenlaista haittaa: uniongelmia, päänsärkyjä, vatsaoireita, närästystä, vapinaa, levottomuutta, sydämentykytystä, hampaiden reikiintymistä, ahdistusta, riippuvuutta…
- mahdollisimman lisäaineettomat palautusjuomat ja jotkin tarkkaan harkitut lisäravinteet ovat urheilijalle aivan perusteltuja käyttää, mutta silloinkin tulee suosia tunnettuja valmistajia
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti