Sulla on oma sisäinen kello - biologisen vuorokausirytmimme toiminta

Sinun aivosi säätelevät sinun sisäiseksi kelloksikin kutsuttua fysiologista vuorokausirytmiäsi. Aivojesi hypotalamuksessa on hermosolujen joukko, jolla on tärkeä rooli tässä säätelyssä. Nämä solut auttavat sinun elimistöäsi toimimaan vuorokauden ajan mukaan tietyssä tahdissa.

Vuorokausirytmiisi kuuluu muun muassa sinun unirytmisi. Biologinen kellosi säätelee sitä hormonien avulla. Esimerkiksi nukahtamista säädellään melatoniinin tuotannon avulla. Sinun kellosi säätelee myös immuunijärjestelmäsi ja hormonierityksesi vaihteluita vuorokauden aikana. Kehosi lämpötila, aivotoimintasi, liikkeesi, sydämesi ja maksasi toiminta, solujesi energiantuotanto sekä mielialasi säätyvät vuorokausirytmisi mukaan. Biologinen kellosi säätelee lisäksi muun muassa testosteronin erityksen vuorokausirytmiä, vireyttäsi sekä kordinaatiokykyäsi ja suolistosi toiminnan ajallista vaihtelua. 

Kellolla on siis hyvinkin suuri vaikutus sinun elämääsi kokonaisvaltaisesti. Suurin osa elimistösi normaaleista toiminnoista seuraa tietynlaista vuorokausirytmiä. Se on ympäristösi vaikutuksen alla oleva yksilöllinen biologinen ilmiö. Noin puolet yksilöllisestä vuorokausirytmistäsi selittyy
perinnöllisillä tekijöillä ja noin puolet ympäristövaikutuksella. Aikuisilla vuorokausirytmi on aika pysyvä, ellei ihminen sairastu tai rytmi muusta syystä häiriinny. Olet kuullut aamuvirkuista ja yökukkujista. Saatat lukea itsesikin jompaan kumpaan joukkoon. Niitä siihen väliin sopiviakin
löytyy. 

Kun ihminen alkaa ikääntyä, myös elimistö alkaa muuttua ja kulua. Vuorokausirytmillä on tapana häiriintyä siten, ettei se pysy enää siinä, mikä olisi henkilölle parasta. Ikääntyneillä on enemmän haasteita pitää yllä säännöllisiä rytmejä ja hyvää uni-valvetilaa. Sisäisen kellon toimintaa häiritseviä tekijöitä ovat muun muassa aikaerorasitus, kesä- ja talviaikaan siirtymiset, vuorotyö, stressi, tupakointi, alkoholi, kofeiinipitoiset juomat sekä veren korkea glukoosipitoisuus
ylipainoisilla ihmisillä.

Jos menet nukkumaan itsellesi väärään aikaan vuorokaudesta eli biologisen kellosi vastaisesti, häiriintyy niiden geenien toiminta, jotka ovat tottuneet olemaan aktiivisia tiettyyn aikaan vuorokaudesta. Siksi väärään aikaan valvominen tuntuu joskus todella pahalta. Jos sinun
vuorokausirytmisi ei sovi yhteen biologisen kellosi kanssa, sillä voi olla vaikutuksia sinun terveydellesi pitkässä juoksussa. Jos menet nukkumaan jatkuvasti niin sanotusti väärään aikaan, voit altistaa itsesi aineenvaihduntasairauksille, sydän- ja verisuonitaudeille, mielenterveyden häiriöille, uni-valverytmin häiriöille, selkäsairauksille jne.

On siis tärkeää, että et jatkuvasti nuku oman biologisen kellosi vastaisesti.