Oletko pelon hallitsema?

Olen kirjoittanut aiemmin pelosta tunteena. Viime aikoina olen pyöritellyt jälleen tuota aihetta. Tein nimittäin muistiinpanoja uutta podcastia varten ja aihe tuli jälleen kovin lähelle.

Ymmärsin, kuinka moni asia omassa elämässäni lopulta kumpuaa tuosta yhdestä ja samasta juuresta - pelosta. Ja miten tuo pelko hiipii inhottavasti elämään. Eikä tyydy olemaan pelkkä pelko vaan muuntautuu paljon muuksikin!

Tajusin myös yhä selvemmin, miten pelko pyörittää koko maailmaa. Monet maailman ja yksilöiden ongelmista pohjautuvat pelkoon. 

Kuuntele, mistä pelko tulee, miten se hallitsee ja kuinka siitä pääsee eroon:

Turha tuijottaa omaa napanöyhtää

 Oma napa. 
Ah, se oli maailmani keskipiste. Ja sitä piti oikein kaivella!
Joskus sieltä löytyi kaikenlaista nöyhtää, joka sai minut tuntemaan huonommuutta ja häpeää. Joskus taas oma napa oli jotain ihan parasta ihan niin, että nokkakin nousi kohti kattoa.

Itsekeskeisyyteni sai minut analysoimaan itseäni. Tekemään sitä hommaa, joka kuuluu jollekin aivan toiselle - nimittäin sydämeni tutkiskeleminen ei ole minun oma taakkani.
No kenelle se kuuluu?

Lohdutuksen kautta voittoon

Kun on oikein ahdistunut ja jos masennus yrittää viedä mennessään sinne jonnekin syvälle, ei auta vaikka kuinka joku patistelee. Jollain hetkellä hyvää tarkoittavat patistelut voivat myös sattua lujaa ja pahentaa entisestään tilannetta.

Silloin tarvittaisiin sisimpään rauhaa, joka ylittää täysin ymmärryksen eikä ole tästä todellisuudesta. Mitä tekemistä lohdutuksella on sen kanssa? 

Paljonkin. Mie olen kokenut lohdutuksen ja läheisyyden tuoman voiton.

Ja se on ihanaa!

Näe näkymätön maailma

 Pystytkö näkemään sen, mikä on tullut aivan lähelle sinua?

Sen, mistä sanotaan, että se on sisälläsi, sydämessäsi ja ympärilläsi?

Minun sydämeni silmillä ja korvilla meni kauan alkaa avautua kunnolla näkemään ja kuulemaan.

Moni asia muuttuu siellä, missä on uskoa ja luottamusta.
Siellä, missä on rakkaus ja armo läsnä.

Näkymätön voi muuttaa näkyvän ympärilläsi.

Yliluonnollisesta jokapäiväistä

 Oletko vapaa uskomaan ja elämään yliluonnollista elämää?
Elätkö niinkuin uskot?
Minun sydämelläni, sielullani ja kehollani meni kauan olla vapaa ja levossa.

Minun piti lyödä omat hanskat tiskiin.

Ajattelutapani piti muuttua.

Ja niin se sitten...elämä alkoi muuttua.

Kaunis, vihattu feminiinisyys

Voinko antaa itseni olla se, keneksi minut on tarkoitettu?

Voinko levätä siinä, että olen hyvä juuri nyt - hassuna ja erikoisena?

Minä olen ihana. Sinä olet ihana. Jokaisella on oma paikkansa tässä maailmassa.

Älä enää pelkää.

 

Vinkit #30, #31, #32...#100, siitä eteenpäin ja täältä ikuisuuteen saakka!

Olen kirjoittanut hyvinvoinnista. Olen kirjoittanut ravinnosta, kuormituksesta ja levosta. Olen kirjoittanut terveydestä koko meidän olemukselle - hengelle, sielulle ja ruumille.

Nämä ovatkin tärkeitä asioita, jotta olisimme tasapainossa ja kokisimme iloa.

Olen kuitenkin sellaisella ihmeellisellä matkalla ollut elämäni ajan ja nyt tullut niin selittämättömään uskon levon paikkaan, että olen todennut vain yhden asian olevan tärkeä. Ja se tärkeä on itse Rakkaus. Raamatussa kerrotaan, että Jumala on rakkaus. Vain läheinen suhteeni Häneen ja istuminen uskon lepoon on tuonut todellista ja pysyvää iloa, rauhaa ja muutosta elämääni.

Raamatussa on kohta, joka kertoo sen, mitä on lopputuloksena läheisestä suhteesta Jumalaan:

"Mutta Hengen hedelmä on rakkaus, ilo, rauha, pitkämielisyys, ystävällisyys, hyvyys, uskollisuus, sävyisyys, itsehillintä." Gal. 5:22-23

Se mitä Jeesus teki ristillä on silkkaa rakkautta ja armoa meitä kohtaan. Jos emme hyväksy sitä ja ota sitä vastaan, se on todellista hulluutta - kaikki mitä ikinä tarvitsemme on annettu meille. 

Olen lyönyt hanskat tiskiin: oman yrittämiseni, voimattomuuteni ja valheellisen erinomaisuuteni. Tilalle olen saanut täydellisen levon ja rauhan sekä pulppuavan ilon sisälleni. Sitä on, kun rakkaus tulee sinuun asumaan.

Kuuntele tästä matkasta ja kaikesta kokemastani YouTube-kanavaltani tai Spotifysta.

Vinkki #29 Kohtaa rohkeasti tunteita - kuten rakkaus

Tämä oli se tapaaminen, joka oli kutkuttanut minua aina vatsanpohjassa. Kun etukäteen olin ajatellut rakkautta, se sai aina oloni lämpimäksi ja onnelliseksi. En turhaan ollut odottanut tätä hetkeä. Rakkaus sai minut kokemaan senkaltaista hellyyttä ja kiintymystä, jota en ikinä aiemmin ollut kokenut.

Halusin antaa koko huomioni rakkaudelle ja olla vain häntä varten. Kaipasin vain olla hänen kanssaan, enkä olisi ikinä halunnut hänen lähtevän. Rakkaus sai minut ihastumaan itseensä. Luotin häneen enemmän kuin mihinkään tai keneenkään ikinä ennen.

Rakkaus opetti minulle uusia puolia itsestään. Hän oli romanttinen, mutta hyvin paljon muutakin. Rakkaus oli kiinnostuneempi erilaisista asioista, monista ihmisistä ja suuntautui monipuolisemmin, kuin olin tiennytkään.

Rakkaus on vanhempien ja lasten, ystävien ja rakastavaisten välillä. Rakkaus kertoi, että hän on mielellään läsnä paitsi ihmisten välisissä suhteissa, myös ihmisten suhteissa vaikkapa lemmikkinsä kanssa. Rakkaus kokee riemua myös tekemisestä ja erilaisista asioista. Rakkaus tuo esille tunteellisia hetkiä missä tahansa kohdatessaan ihmisiä. Rakkaus opetti minulle, että hän voi olla vahvistamassa minun identiteettiäni ja näyttää minun arvoni sekä syvät kiinnostuksen kohteeni maailmalle.

Rakkaudelle on tärkeää, että vietän aikaa hänen kanssaan. Hän haluaa syvästi rakastaa minua, että koen itseni arvokkaaksi. Rakkaus haluaa myös kokea hetkiä, jolloin esittelen hänet toisille ja saan toiset arvostamaan itseään. Rakkaus haluaa minun pitävän huolta itsestäni ja myös toisista.

Rakkauden unelma on olla jokaisen elämässä jo lapsuudesta lähtien, silloin hänet on niin mutkatonta oppia tuntemaan ja suhde häneen kantaa koko elämän ajan.

Tämä kohtaaminen näytti minulle, että kaikki mitä olin kuullut rakkaudesta, oli totta. Ja hän on niin paljon enemmänkin. Rakkaus on todellakin pitkämielinen minua kohtaan. Hän on äärettömän lempeä. Rakkaus ei koskaan kadehdi tai kerskaile, saatikka ole ylpeä. Rakkaus ei käyttäydy sopimattomasti eikä hän koskaan ajattele vain omaa etuaan. Rakkaus ei katkeroidu tai muistele pahaa, jota on kohdannut. Rakkaus ei iloitse vääryydestä vaan iloitsee totuudesta. Rakkaus kattaa kaiken alleen, uskoo kaiken, toivoo kaiken, kärsii ihan kaiken. Kun minä opin tuntemaan rakkauden, tajusin että hän todella on enemmän kuin kaikki tieto tai kaikki mitä voin omistaa. (Raamattua mukaillen 1. Kor. 13:4-7)

Totesin, että haluan olla hänen kanssaan ja esitellä hänet aivan kaikille, jotka elämäni matkan varrella tulen kohtaamaan. Rakkaus on aivan ihana!

Podcast YouTubessa: `Rakkaus sinussa - todellinen ilosanoma vapaudesta´

Vinkki #28 Puhu läheistesi rakkauden kieltä

On hyvä tiedostaa ja selvittää, että mikä on sinun ja mikä on sinun läheistesi rakkauden kieli (pohjautuu: Chapman, Gary D., The Five Love Languages: The Secret to Love that Lasts.). Kaikki ihmiset eivät nimittäin puhu samaa rakkauden kieltä, vaan ihmiset voivat ajatella eri tavoin heitä kohtaan osoitetuista rakkaudenosoituksista.

Sinä saatat esimerkiksi ajatella puolisosi rakkaudenosoituksesta ihan jotain muuta, kuin miten hän on sen tarkoittanut ja päinvastoin. Rakkauden kieliä on karkeasti jaoteltuna viisi: ajankäyttö, lahjat, teot, sanat ja kosketus. Näitä kieliä voi olla jokaisella useampikin tai ne voivat sekoittua, se ei siis todellakaan ole mikään absoluuttinen totuus.

Ensimmäinen kielistä on ajankäyttö eli laatuajan viettäminen. Sinä saatat kokea yhteisen ajan viettämisen osoituksena rakkaudesta ja välittämisestä. Jakamaton huomio, läsnäolon tuntemus ja kuunteleminen ovat sinulle tärkeitä. Arvostat keskusteluja ja vuorovaikutusta. Tärkeää on tulla kuulluksi ja ymmärretyksi. Yhdessä oleminen ilman sen kummempaa tekemistäkään tuo sinulle onnen tunteen. Kun joku antaa sinulle aikaansa, koet itsesi arvokkaaksi ja tärkeäksi.

Toinen kielistä on lahjat. Rakastat saada ja antaa lahjoja. Saatat mitata rakkautta lahjojen mukaan. Sinulle on tärkeää, että lahja on tarkoin mietitty - kuka sen saa ja miksi. Arvostat lahjoja, joiden eteen on nähty vaivaa. Syvällä sisimmässäsi lahjat tarkoittavat sinulle sitä, että sinua on ajateltu tai sinä olet todella ajatellut lahjan saajaa. Nautit lahjojen avaamisesta ja siitä, kun joku avaa sinun antamasi lahjan.

Kolmas kielistä on teot. Sinä todella arvostat käytännön tekemistä. Sinulle suurinta rakkautta on se, että joku tekee asioita sinun puolestasi tai että sinä hoidat jonkin asian toisen puolesta. Sinulle teot puhuvat enemmän kuin sanat ja esimerkiksi arjen touhuissa auttaminen on sinulle suurinta rakkautta. Mielellään teet asioita toisille ja olet sillä tavoin touhukas.

Neljäs kieli on sanat. Haluat sanoin kertoa ja kuvata omaa välittämistäsi ja rakkauttasi lähimmillesi. Kerrot usein rakastavasi heitä ja sanot muillekin ihmisille kauniita ja kannustavia asioita heistä. Sinä itsekin haluat kuulla kauniita sanoja ja rakkaudentunnustuksia. Kaipaat kehuja, kiitoksia ja sanoin ilmaistuja, ystävällisiä pyyntöjä. Sinulle sanat ovat tärkeitä ja merkityksellisiä.

Viides rakkauden kielistä on kosketus. Sinä kaipaat fyysistä koskettamista ja hellyyttä. Sinulla on jokapäiväinen hellien kosketusten tarve. Pidät halaamisesta ja kainalossa tai sylissä istumisesta. Mielelläsi kosketat ja hierot ja halaat ihmisiä ja se on sinulle luontevaa. Rakkaus on sinulle hellyyttä, eikä se tarkoita yksinomaan seksuaalisuuteen kuuluvia hetkiä. Sinulle kosketus on tärkeää muidenkin kuin oman puolison kanssa.

On meille hyväksi, että ymmärrämme ja hyväksymme toistenne erilaisuuden, myös rakkauden kielissä. Erilaisuuden hyväksyminen  ja ymmärtäminen on yksi ihmissuhteiden keskeisistä haasteista mutta myös rikkauksista.

Ole vapaa osoittamaan rakkautta ja ottamaan vastaan sitä – millä kielellä hyvänsä. Elämän kuuluu sen lisäksi että siinä on sopivia haasteita ja kuormitusta olla nautittavaa ja leppoisaa sekä rakkaudentäyteistä.

Vinkki #27 Humpuukia tarjolla hyvinvoinnin nimissä

Suomessa ei ole kirjoituksen kirjoitushetkellä voimassa niin kutsuttua puoskarilakia, jolla voisi rajata vaihtoehtoisten hoitojen antamista ja säädellä siihen liittyvien monenkirjavien tuotteiden myyntiä. Hyvinvoinnin nimissä ihmisille myydään aivan kelpo tuotteiden ja palveluiden ohella myös kaikenlaista humpuukia.

Mistä sitten tunnistaa aidon, pesunkestävän humpuukituotteen? Sille on tyypillistä, että annetaan paikkansapitämättömiä, jopa hurjiakin lupauksia sen vaikutuksista tai ominaisuuksista. Tässä kohden pätee tuttu viisaus “jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se ei ole totta”. Mitä enemmän luvataan, sitä epäluuloisemmin kannattaa suhtautua.

Jos tuotetta myydään viittaamalla vain yksittäisen lääkärin, kuluttajan, julkisuuden henkilön tai viranomaisen suosituksiin ja kenties hyväksyntään, kannattaa myös olla hyvällä syyllä epäluuloinen.

Monet hyvinvointiin liittyvistä tuotteista menevät ravintolisä-kategorian alle. Ravintolisät ovat Suomessa elintarvikkeita, vaikka ne muistuttavat ulkonäöltään ja käyttötavaltaan enemmän lääkkeitä kuin tavanomaisia elintarvikkeita. Ravintolisät voivat olla pillereitä, kapseleita, uutteita sekä muita vastaavia pieninä määrinä annosmuodossa nautittavia nesteitä ja jauheita.

Suomessa elintarvikkeilla ei ole viranomaisten tekemää ennakkovalvontaa kuten vaikkapa lääkkeillä. Siksi tulee sinun hälytyskellojesi alkaa soida, jos elintarviketta markkinoidaan siten, että sillä olisi samanlaisia vaikutuksia kuin lääkkeillä.

Elintarvikelainsäädäntömme kieltää elintarvikkeiden lääkkeellisen markkinoinnin. Elintarviketta ei siis saa markkinoida väitteillä tai edes mielikuvilla, että tuote voisi ennalta ehkäistä, hoitaa tai parantaa ihmisen sairauksia. Jos siis elintarviketta markkinoidaan lääkkeellisin väittein, kannattaa muuhunkin markkinointiin suhtautua varsin epäillen.

Suomessa elintarvikkeista on aina annettava totuudenmukaiset ja riittävät tiedot, eikä mahdollista ostajaa saa johtaa harhaan katteettomilla lupauksilla tai pelotella. Tämä koskee pakkausmerkintöjä, internet-sivuja, verkkokauppoja, digitaalista markkinointia, some-markkinointia, esitteitä, mainoksia ja kaikkea muutakin markkinointia.

Elintarvikkeen sisältämistä ravintoaineista ja niiden mahdollisista terveysvaikutuksista voi esittää vain Euroopan komission hyväksymiä ravitsemus- ja terveysväitteitä. Tieteellisessä lehdessä julkaistu tutkimus ei vielä oikeuta terveysväitteen käyttöön markkinoinnissa, vaan väitteelle on haettava virallista hyväksyntää.

Suurin osa elintarvikkeista on sellaisia, joiden koostumusta ja valmistusaineiden turvallisuutta viranomaiset eivät ole ennakkoon tutkineet eivätkä arvioineet. Ravintolisätkään eivät tule markkinoille lupamenettelyn kautta, jossa niiden turvallisuus tai vaikutukset arvioitaisiin etukäteen lääkkeen tavoin.

Ravintolisän markkinoille tuovan toimijan tulee kuitenkin tehdä tuotteesta ilmoitus Ruokavirastoon valvonnan helpottamiseksi ja kohdistamiseksi. Elintarvikealan yritys on vastuussa siitä, että elintarvikkeet ovat turvallisia ja myös muilta osin niitä koskevien määräysten mukaisia. Yrityksen tulee itse omavalvonnallaan varmistaa, että elintarvike täyttää lainsäädännön vaatimukset.

Usein monipuolinen ruokavalio riittää kattamaan vitamiinien ja muiden ravintoaineiden tarpeen. Ravintolisät eivät siis ole ihmepillereitä eikä niillä ei ole tarkoitus korvata monipuolista ruokavaliota. Ravintolisiä tulee käyttää ensisijaisesti vain täydentämään ruokavaliota, ei korvaamaan monipuolista ruokavaliota.

Vinkki #26 Kohtaa rohkeasti tunteita - kuten viha

Olin jo pitemmän aikaa odottanut kohtaamistani vihan kanssa kauhunsekaisin tuntein. Tiesin, että hänetkin minun olisi tavattava ennen pitkää. Aluksi hätäännyin siitä raivosta, jolla hän sai minut suorastaan vapisemaan.

Tajusin, että viha halusi nöyryyttää ihmisiä ympärillään.

Kun hänen saapumisensa tunnelma hieman laantui, olin lähinnä ärtynyt ja turhautunut. Tällaistako tämä aina olisi hänen kanssaan? Kyllä minä ymmärsin, että viha on tärkeä minun selviytymiseni kannalta. Hän piti minut tarvittaessa elossa silloin, kun jokin tilanne näytti jo ihan mahdottoman uhkaavalta. Kykyni tuntea viha auttaa minua, mutta miten osaisin toimia hänen kanssaan rakentavasti – se olikin sitten jo toinen kysymys!

Viha halusi, että ymmärrän häntä. Hän kertoi usein ilmaantuvansa paikalle silloin, kun joku tulee loukatuksi, tuntee kateutta tai kokee olonsa estetyksi. Viha tuo mukanaan usein paljon hätää. Loukussa olemisen tunne, ahdistus ja epäonnistuminen nostattavat vihan pään ja hän saapuu kuin tuli ja leimaus. Vihalla on toinenkin nimi – häntä kutsutaan myös aggressioksi, eikä syyttä.

Kun kohtasin vihan, koko ruumiini tuntui menevän kireäksi kuin viulun kieli. Hän nostatti minun verenpainettani, sai adrenaliinini virtaamaan ja lihakseni jäykistymään. Viha kulutti minua kuin maratonin juokseminen.

Olin myös varma, että ellei hän kohta häivy, satutan jotakuta ja pahasti.

Viha totesikin, että minä tuskin haluan hänen roikkuvan nurkissa jatkuvasti. Jos hän notkuu luonani päivittäin, minun on enää vaikea päästä hänestä eroon ja ohjata jonnekin muualle. Viha sanoi, että hän ei pidä tyynistä ja rauhallisista ihmisistä, heitä hän välttää.

Siksi ajattelin olla kertomatta hänelle, että haluan ehdottomasti oppia keinoja rauhoittaa itseni hänen läsnäollessaan. Hänestä on puhuttava silloin kun hän ei itse ole paikalla. Ymmärsin, että muilta voin saada hyviä vinkkejä vältellä vihaa. Mutta kun hän saapuu, silloin on parempi vain pitää pintansa. Vihaa ei kannata missään nimessä lietsoa tai jäädä hänen kanssaan seurustelemaan. Muuten hän saattaa alkaa käyttäytyä täysin ennalta-arvaamattomasti.

Viha halusi minun kuitenkin tajuavan myös sen, mitä hyödyn hänestä. Se vaatikin minulta hieman enemmän ymmärrystä kuin olisin uskonut. Viha kertoi, että hän auttaa minua suojautumaan ja puolustamaan itseäni. Viha voi tehdä minusta rohkean. Hänen kanssaan en välitä muiden suhtautumisesta minuun ja voin olla itsenäinen. Hänen avullaan on myös mahdollista asettaa rajat, jos se ei muuten onnistu.

Toisinaan juuri viha antaa minulle toimintakyvyn, vaikka muuten olisin kuin halvaantunut.

Ymmärsin siis, että viha ei ole kokonaan paha. Hänen läsnäolonsa voi tehdä minut jämäkäksi niin, että uskallan ottaa oman tilani.

Vinkki #25 Jänniä kysymyksiä ja vastauksia

Mikä on neofobia?

- se on muutoksen pelkoa
-  tarkoittaa sitä, että uusiin asioihin esim. ruokamakuihin tottuminen vie vähintäänkin kaksi viikkoa ja uuden omaksuminen pysyväksi tavaksi vaatii vähintään 4-6 viikkoa

Mikä on ketoasidoosi?

- se on kehon happomyrkytystila, joka syntyy hiilihydraattien puutteesta
- ketoosissa keho siirtyy käyttämään energianlähteenä rasvoja - keskushermosto ei kuitenkaan voi käyttää rasvaa tehokkaasti energianlähteenä
- pitkällä aikavälillä ketoosissa syntyvät ketohapot vaurioittavat sisäelimiä: haimaa, maksaa, munuaisia...
- 1. tyypin diabeetikot kärsivät vakavasti ketoasidoosista eli ketohappojen vaikutuksesta elimistöönsä ja heillä esimerkiksi haiman solut ovat tuhoutuneet niin pahoin, ettei haima tuota veren sokeria säätelevää insuliinia: heillä kyse on autoimmuunisairaudesta, mutta kuten elämäntapasairautena tunnetus 2. tyypin diabeteksen, myös 1. tyypin diabeteksen voi hankkia myös jatkamalla vaarallisia elämäntapoja pitkään

Onko olemassa hyviä bakteereja?

-Jep! Sinulla on kehossasi 2,5 kg bakteereja – usko tai älä! Kilo näistä bakteereista on sinun suolistossasi ja loput muualla kehossasi, suurimmaksi osaksi ihollasi
- nämä bakteerit ovat myös varsin kiinnostuneita sinun ravinnostasi ja tarvitsevat sitä mitä syöt
- esimerkiksi epäterveellinen ravinto, lääkkeiden syönti, liiallinen peseytyminen ja pesuaineet voivat heikentää kehomme bakteerikantaa: siitä voi seurata vatsavaivoja, ihottumaa jne.

Onko kotiruoka parempi kuin valmiit mikropakkaukset?

- kyllä - teollisen ruuan valmistusmenetelmät eivät tee hyvää ruuan laadulle, joten et saa niistä niin paljoa hyviä aineksia kuin kotiruuasta
- esimerkiksi kuumennus ja pakastus rikkovat proteiinien aminohappoketjuja ja tuhoavat vitamiineja
- eineksissä käytettävät lisäaineet vaikuttavat pitkässä juoksussa suolistosi omaan mikrobikantaan ja voivat altistaa monenlaisille suolisto- ja yliherkkyysongelmille
- muista kuitenkin syödä säännöllisesti - parempi valmiit mikroruuatkin luin syömättömyys

Mikä on Female triadi?

- se on liian vähäinen rasvan syöminen, josta seuraa kuukautisten poisjäänti sekä lihasten ja luiden heikkeneminen
- yleinen erityisesti kestävyysurheilua harrastavilla naisilla, jotka eivät saa ruokavaliossaan tarpeeksi rasvoja

Miksi tehokkaan urheilusuorituksen aikana tuntuu, että voimat katoaa?

- kaikkien kehosi lihasten toiminta perustuu lihaksen supistumiseen: tähän lihassupistukseen tarvitaan ja kuluu energiaa
- lihaksen solujen nopeasti saatavilla olevat energiavarastot tyhjenevät liikuntasuorituksessa nopeasti, varasto riittää enintään muutamaksi minuutiksi, mutta kovassa suorituksessa se tapahtuu nopeammin
- kehosi pystyy tuottamaan jonkin verran energiaa lihaksillesi vielä tämänkin jälkeen lihassoluissa, veressä ja maksassa olevista glykogeenista ja glukoosista, mutta samalla syntyy maitohapoksi kutsuttua ainetta
- kun kehosi ei enää ehdi poistamaan kovassa urheilusuorituksessa maitohappoa, se saa lihaksesi happamoitumaan, hermoimpulssin kulkeutuminen lihakseen vaikeutuu ja lihakset alkavat tuntua jäykiltä – ikään kuin voimat katoaisivat
-  kun suoritus on ohi ja ”hapottaa”, parhaiten maitohappo poistuu kehosta kevyllä liikkumisella, vaikkapa rennolla hölkällä

Miksi lihakset saattavat olla kovan tai uudenlaisen treenin jälkeen todella kipeät?

- sen aiheuttaa viivästynyt lihaskipu eli DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness)
- treeni aiheuttaa mikroskooppisen pieniä vaurioita lihassoluun, jolloin lihakseen vuotaa noin viittäkymmentä eri yhdistettä - siitä aiheutuu lihakseesi tulehduksen kaltainen tila, joka kestää 1-3 päivää, pahimmillaan kipu on 36 – 48 tuntia treenistä
- myöhemmillä treenikerroilla vastaavaa kipua ei yleensä enää tule
- kipu ei ole vaarallista, kevyt liikkuminen ja kevyet venytykset auttavat

Onko järkevää käyttää netistä tilattuja ravintolisiä tai ylipäätänsä vaikka palautus- ja energiajuomia?

- lapsilla ja nuorilla tähän vastaus on ehdoton ei: lapsen sisäelimet eivät ole vielä täysin kehittyneet, joten ravintolisien nauttiminen voi johtaa esimerkiksi maksavaurioihin, koska maksa ei suodata vielä ihan ”täydellä teholla” kehoon tulevia haitallisia aineita, terveet lapset eivät ylipäätänsä tarvitse muuta kuin D-vitamiinilisän
- ravintolisien valmistusketju on aikamoista arpapelia: esim. Aasiasta tilatut ravintolisät saatetaan valmistaa samoissa tehtaissa erilaisten lääkeaineiden kanssa ja on tunnettuja tapauksia, joissa vaikkapa kreatiinipakkauksessa onkin ollut testosteronia
- urheilijat ovat joskus saaneet positiivisia dopingtuloksia lisäravinteista, joiden ei pitäisi sisältää mitään kiellettyä ainetta
- palautus- ja energiajuomat voivat aiheuttaa muuan muassa niiden sisältävän kofeiinin, sokerin ja lisäaineiden vuoksi monenlaista haittaa: uniongelmia, päänsärkyjä, vatsaoireita, närästystä, vapinaa, levottomuutta, sydämentykytystä, hampaiden reikiintymistä, ahdistusta, riippuvuutta…
- mahdollisimman lisäaineettomat palautusjuomat ja jotkin tarkkaan harkitut lisäravinteet ovat urheilijalle aivan perusteltuja käyttää, mutta silloinkin tulee suosia tunnettuja valmistajia

Vinkki #24 Kohtaa rohkeasti tunteita - kuten yllätys

Voi miten ihmeellisen odottamaton tuo tapaaminen olikaan. Yllätys sai minut ilahtumaan ja ällistymään omalla saapumisellaan enkä meinannut pysyä nahoissani. Hän keskeytti samaa rataa koko viikon kulkeneet päiväni tuomalla elämääni hieman jännitystä. Voi miten helpottunut olinkaan tavattuani viimein yllätyksen.

Yllätys muistutti siitä, että vaikka hän kävisi vain nopeasti piipahtamassa, hän saa aina aikaan ihmetystä ja saa minut katselemaan ympärilleni ihan toisella tavalla. Näen asioita, joita en aiemmin huomannut laisinkaan.

Yllätys kertoi, että kaikki eivät todellakaan pidä hänestä. Ja onhan se ihan ymmärrettävää, jos suhtautuu yllätykseen hieman varautuneesti. Hän kun ei ole kovinkaan turvallinen hahmo. Hänen tapoihinsa ei kuulu ennakointi ja suunnittelu, hän ei juurikaan välitä perinteistä tai tulevaisuuden miettimisestä.

Tykkäsipä yllätyksestä tai ei, hän kuitenkin tulee silloin tällöin käymään toiveistamme riippumatta. Häneen on syytä totutella ja miettiä miltä tuntuu, kun yllätys saapuu. Häntä voi alkaa jopa odottamaan, niin erikoislaatuisia ja omalla tavallaan antoisia nuo vierailut ovat.

Pohdiskelin, että haluan todella oppia kohtaamaan hänet oikein. Voisin suhtautua häneen paljon avoimemmin ja antaa hänelle aina mahdollisuuden.

Yllätys kyllä tällä kertaa sai ihanasti minut poikkeamaan tavoistani ja koin ihan uutta innostusta sekä virvoittumista. Luulenpa, että yllätys auttoi minua saamaan luovuuteni takaisin.

Vinkki #23 Syö viittä väriä päivässä - ihanat kasvikset ja kuidut

Kasvisten värien sisältämät aineet toimivat yhdessä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen kanssa. Monet kasvisten terveyttä edistävät luonnolliset yhdisteet antavat kasviksille niiden värit:

* vihreän
* keltaisen/oranssin
* punaisen
* sinisen/lilan
* valkoisen/ruskean

Syö siis näitä viittä väriä päivässä! Esimerkiksi

* Punainen: tomaatti, punainen paprika, mansikka, punaherukka, karpalo, kirsikka, vesimeloni...
*  Keltainen/oranssi: porkkana, lanttu, keltainen tomaatti ja -paprika, maissi, appelsiini, keltainen omena, persikka, greippi, ananas, nektariini, mango, hunajameloni, kurpitsa...
* Vihreä: kurkku, kesäkurpitsa, parsakaali, salaatit, yrtit, herne, vihreä papu, ruusukaali, lehtiselleri, pinaatti, vihreä omena, vihreä viinirypäle ja -päärynä, kiivi, avokado...
* Sininen/lila: punakaali, punajuuri, mustaherukka, mustikka, tumma viinirypäle, luumu...
* Valkoinen/ruskea: nauris, kukkakaali, banaani, valkosipuli, inkivääri, sienet, sipuli, päärynä…

Monimuotoiset kuidut

Kuiduilla on useita tunnettuja positiivisia vaikutuksia elimistöömme. Kuidut ovat tärkeitä kehosi palautumisessa erityisesti yötä vasten, sillä ne hidastavat ruuansulatustasi. Kuidut edistävät suolen toimintaa mutta muokkaavat myös sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaasi terveyttä edistävämpään suuntaan.

Suolistossa hajoamattomat ja siksi imeytymättömät hiilihydraatit eli ravintokuitu ovat ryhmä ravintoaineita, joiden olomuoto on moninainen. Viljoissa ja kasviksissa on veteen liukenematonta kuitua, joka muodostuu pitkistä kuitumaisista rakenteista ja sitä kutsutaan selluloosaksi. Toisaalta on kuituja, jotka ovat vesiliukoisia ja muodostavat tahmeita hyytelöitä.

Selluloosakuidusta imeytymätön kuituaines siirtyy paksusuoleen, jossa se imee itseensä vettä ja pehmentää ulostemassaa. Niinpä tällaisen kuidun runsas nauttiminen edistää suolen toimintaa, ehkäisee ummetusta ja toiminnallisia vatsavaivoja. Suoliston bakteerit hajottavat osan kuidusta, mikä lisää kaasun muodostusta suolessa. Selluloosan tyyppisellä liukenemattomalla kuidulla ei juurikaan ole vaikutuksia elimistön sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan.

Vesiliukoista, geeliytyvää kuitua saa mm. palkokasveista ja tämän kuidun lisääminen aterioille hidastaa verensokerin nousua ruokailun jälkeen ja parantaa sokeritasapainoa. Myös epäsuotuisan kolesterolin eli LDL-kolesterolin määrä veressä pienentyy. Vesiliukoinen kuitu hidastaa glukoosin eli rypälesokerin siirtymistä verenkiertoon ja lisää kolesterolin poistumista elimistöstä ulosteissa.

Paksusuolessa bakteerit hajottavat vesiliukoista kuitua paljon paremmin kuin selluloosaa. Suolikaasujakin siis syntyy runsaammin ja ulostamista edistävä eli laksatiivinen vaikutus jää heikommaksi kuin selluloosaa sisältävällä ravinnolla.

Useimmista elintarvikkeista on saatavilla kumpaakin kuidun muotoa. Viljoista vehnänlese on lähinnä puhtainta selluloosan tyyppistä kuitua, kun taas ohrassa ja kaurassa sekä jossain määrin myös rukiissa on vesiliukoistakin kuitua. Vesiliukoisten kuitujen osuus on vieläkin suurempi palkokasvien lisäksi marjoissa ja hedelmissä.

Vinkki #22 Kohtaa rohkeasti tunteita - kuten ylpeys

Osasin odottaa häneltä jonkinlaista ylemmyyden tunnetta. Tiesin kyllä, että ylpeydellä on loistavan hyvä itsetunto. Hän nauttii ihailusta ja toisinaan ihan oikeutetusti ansaitseekin sitä. Mutta ylpeys todella luuli olevansa parempi kuin muut.

Jostain syystä ylpeys ei tuntunut olevan onnellinen ja hän vaikutti jokseenkin ahdistuneelta. Hänellä oli ilmiselvästi stressiä. Ensimmäistä kertaa tajusin, että ehkä ylpeydellä ei ollutkaan niin hyvä itsetunto, kuin olin kuvitellut ja mitä jopa hän itse luuli.

Ylpeys oli kyllä erittäin hyvä peittämään epävarmuuden. Hän koetti varastaa huomion tarinoillaan ja selkeästi halusi olla kaiken keskipisteenä. Huomasin, että hän vertaa helposti itseään muihin ja koettaa sitten aina ylittää toiset heidän erinomaisuudessaan. Luulenpa, että ylpeys on todellisuudessa hyvin herkkä. Yht`äkkiä koin häntä kohtaan suurta myötätuntoa.

Mietin, miten surullista on, kun ylpeys ei voi nauttia toisten menestyksestä tai muille tapahtuvista kivoista asioista. Hänen on myös varmasti vaikea oppia, koska hän ei vaikuttanut hyvältä kuuntelijalta ollessaan itse koko ajan äänessä. Näytti myös siltä, että ylpeys oli kykenemätön rentoutumaan, siksi hän tuskin nautti meidän tapaamisestamme laisinkaan.

Minulle tuli vaikutelma, että ylpeydellä oli menneisyydessään joku häntä syvästi koskettanut, ikävä asia, jota hän piilotteli minulta. Ajattelin, että asian jakaminen toisten kanssa olisi auttanut häntä, joten säälin ylpeyttä siksi, että hän ei kykene siihen. Ylpeydellä täytyy olla perin onneton olo, joka on jatkunut jo pitkään.

Aion rohkaista ylpeyttä, kun hän on valmis kuuntelemaan. Uskon, että hänen tilanteensa ei ole laisinkaan toivoton. Kun hän ymmärtää oman arvonsa, hän myös oppii kuuntelemaan muita ja iloitsemaan toisten seurasta ja heidän onnestaan. Silloin hän voi olla ylpeä oma itsensä ja iloita aidosti niistä asioista, joissa hän on todella saavuttanut jotain hienoa. Silloin hänellä ei ole enää tarvetta olla ylimielinen.

Vinkki #21 Arvostatko itseäsi? Testaa tehtävän avulla

Arvostavassa kyselyssä (Appreciative Inquiry, David Cooperrider and Suresh Srivastva, 1987.) ajatuksena on keskittyä ongelmien sijaan mahdollisuuksiin. Lähtökohtana on itsensä ja muiden kunnioittaminen ja arvostaminen.

Ajatus on, että se mihin keskitytään vahvistuu. Siksi tätä tehtävää tehtäessä on nyt hyvä keskittyä päämääriin ja keinoihin, joiden avulla voit ne saavuttaa.

Ota paperia ja kynä, tussit tai värit, askartelutarvikkeet - tai käytä älylaitetta! Ole luova ja käy kysymys kysymykseltä hitaasti kysely läpi. Kirjoita, piirrä, maalaa, askartele, kuvaa - mitä tahansa, mikä on sinulle luontevinta. Älä kiirehdi. Voit yllätyä siitä, kuinka paljon sinussa piilee!

1. Mitkä ovat suurimpia onnistumisiasi?

2. Mitä nämä merkitsevät sinulle?

3. Miten olet hyödyntänyt ko. onnistumisia nykyisissä tehtävissäsi ja/tai elämässäsi?

4. Miten voisit hyödyntää lisää?

5. Ketkä ovat olleet suurimpia roolimallejasi?

6. Mitä tekijöitä näissä roolimalleissa ihailet ja arvostat eniten?

7. Miksi?

8. Miten nämä asiat näkyvät sinun työssäsi ja/tai elämässäsi?

9. Miten ne voisivat näkyä enemmän?

10. Luettele/taiteile 5 adjektiivia jotka kuvaavat sinua parhaimmillasi?

11. Mistä saat energiaa?

12. Mikä on seuraava askeleesi tämän suhteen?

13. Koska teet sen?

Vinkki #20 Liiku myös kovalla teholla

Kovatehoisessa liikunnassa ja lihasrasituksessa hengitys- ja verenkiertoelimistö ei kykene huoltamaan lihasten hapentarvetta, jolloin lihakset alkavat työskennellä anaerobisesti. Se tarkoittaa, että energiaa tuotetaan nopeasti veren sokerista tai lihaksen varastosokerista eli
glykogeenista.

Anaerobisessa aineenvaihdunnassa sokeri pilkkoutuu ja muuttuu laktaatiksi eli maitohapoksi, tässä vapautuu jonkin verran energiaa. Maitohapon muodostuminen on anaerobisen kuormituksen selkeä haittapuoli, sillä lihaksiin kertyvä maitohappo kasvattaa lihasten happamuutta. Tämä puolestaan heikentää lihasten kykyä supistua sillä hermoimpulssien
kulkeutuminen lihaksessa vaikeutuu.

Maitohapon kertyminen voi myös aiheuttaa kovaakin kipua. Näin ollen anaerobista liikuntasuoritusta ei pysty jatkamaan kovin pitkään. Anaerobinen liikunta onkin yleensä lyhytkestoista. Lajit ovat pääasiassa sellaisia, joissa suoritetaan useita lyhyitä sarjoja peräkkäin ja harjoitustehot ovat korkeita, kuten esimerkiksi kuntosaliharjoittelu. Toisin sanoen liikuntasuoritus kestää kerrallaan lyhyen aikaa, mutta sykkeen tulee olla mahdollisimman korkea harjoituksen ajan.

Tämän liikuntamuodon haaste varsinkin liikuntaa aloittavalle on se, että se väsyttää ja kipeyttää lihaksia. Jotkut säikähtävät niin, että innolla aloitettu liikuntaharrastus jätetään heti alkuunsa. Anaerobisilla liikuntamuodoilla aiheutetaan lihaksiin tarkoituksellisesti pieniä vaurioita. Tästä syystä tämän liikuntamuodon harjoittajan kannattaa huomioida oikeanlaatuinen ja tarpeeksi pitkä palautumisaika, jotta keho pystyy tuottamaan riittävästi energiaa vaurioiden paranemiseen. Kunnon lämmittely ennen harjoitusta ja jäähdyttely harjoitusten jälkeen on tarpeen.

Anaerobisiin liikuntamuotoihin kuuluvat mm. spinning, kuntosaliharjoittelu ja erilainen voimaharjoittelu. Huomionarvoista on, että aerobinen eli kestävyysliikunta parantaa valmiuksia anaerobiseen liikuntaan.

 

Vinkki #19 Jotta saisit kaikkea - vitamiinit

Vita on latinaa ja tarkoittaa elämälle välttämätöntä. Vitamiinit ovat siis sinulle elintärkeitä ja sinä tarvitset niitä ravinnostasi. On kahdenlaisia vitamiineja: rasvaliukoisia (A, D, E, K) ja vesiliukoisia (C + B-ryhmä). Vitamiineja tarvitaan pieniä määriä. Ne ovat tärkeitä muun muassa aineenvaihdunnalle.

Rasvaliukoiset vitamiinit
* rasvaliukoisten vitamiinien kaveriksi sopivat hyvät, pehmeät rasvat kuten kasviöljyt, koska nämä vitamiinit imeytyvät elimistöön suolistostasi rasvojen avulla
* nämä vitamiinit liiallisesti nautittuna voivat kertyä elimistöön ja aiheuttaa ongelmia

A-vitamiini
* silmiesi verkkokalvoja ja hämäränäköä varten sekä solujesi kasvuun ja erilaistumiseen
* immuunipuolustusta, lisääntymiskykyä ja luidesi aineenvaihduntaa varten
* hyviä lähteitä: liha- ja kananmunaruuat sekä kasvikset ja perunaruuat, elimistö voi valmistaa A-vitamiinia beetakaroteenista, jota on erityisesti porkkanassa

D-vitamiini
* on itseasiassa hormoni
* D3 on sen pääasiallinen muoto
* syntyy ihollasi auringon valossa – talvella täytyy ottaa purkista
* ravintolisien tehokkuus imeytymisen kannalta jopa parempi kuin ruuassa: ravintolisänä sopiva annostus pimeän aikaan on 10 – 100 µg (mikrogrammaa)
* liiallisesta saannista on vakavia haittoja sillä luiden koostumus muuttuu: rasitusmurtumien ja muiden vammojen riski kasvaa
* on tärkeä sopivassa määrin luille ja myös suolistolle: elimistösi kalsium- ja fosfaattitasapainolle ja suoliston solujen kypsymiselle
* hyviä lähteitä: kala sekä nestemäiset maitovalmisteet ja margariinit, joihin on lisätty D-vitamiinia

E-vitamiini
* auttaa ehkäisemään tulehduksia
* aivojesi tärkeä antioksidantti eli hapettumisen estäjä
* suojaa solukalvoja haitallisilta rasvayhdisteiltä ja on tärkeä rooli antioksidanttina
* suojelee kehomme monityydyttyneitä rasvahappoja
* tärkeää lihaksillesi, hermostolle, iholle, sydämelle, verisuonille, DNA:lle, solukalvon rakenteille ja solujesi välisessä viestinnässä
* ravintolisänä synteettinen eikä imeydy kovinkaan hyvin, on siis tärkeää saada ruuasta
* hyviä lähteitä: kasviöljyt, täysjyvävilja ja pähkinät

K-vitamiini
* tärkeää sinun veresi hyytymistä varten ja proteiinien aktivoimiseen
* auttaa pitämään luustosi kunnossa
* osa suolistosi bakteereista tuottaa itse K-vitamiinia
* hyviä lähteitä: parsakaali, lehtikaali, pinaatti ja muut vihreät lehtikasvikset sekä kasviöljyt ja maksa

Vesiliukoiset vitamiinit
* nämä vitamiinit tykkäävät runsaasta veden juonnista koska ne liukenevat hyvin veteen
* keho ei pysty varastoimaan vesiliukoisia vitamiineja, joten niitä pitää saada päivittäin

C-vitamiini
* antioksidantti, joka suojelee solujasi ja DNA:tasi sekä pelkistää haitallisia aineita
* edistää immuunijärjestelmäsi toimintaa
* tärkeä raudan ja kuparin imeytymiselle sekä aminohapoille
* tärkeä kollageenisynteesille - ilman C-vitamiinia elimistön kollageenin muodostuminen häiriintyy ja se aiheuttaa ongelmia kehossa, kollageeni on sidosaine joka sitoo esim. lihakset
luihin, ihon lihaksiin jne.
* tuhoutuu helposti ruoka-aineita keitettäessä ja säilytettäessä, joten ruoka-aineita tulisi säilyttää mahdollisimman lyhyen aikaa eikä niitä kannata jättää veteen likoamaan
* hyviä lähteitä: marjat, hedelmät ja kasvikset - marjoista erityisen C-vitamiinipitoisia ovat tyrni, mustaherukka ja lakka, hedelmistä kiivi ja appelsiini ja kasviksista paprika

B-vitamiinit
* kahdeksan vesiliukoista vitamiinia
* tätä vitamiiniryhmää tarvitset yllättävän moniin elimistösi perustoimintoihin
* tärkein tehtävä on vapauttaa energiaa hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista ja huolehtia virkeydestäsi sekä hermoston toiminnasta - B-vitamiinin avulla ravinto muuttuu energiaksi, jonka elimistösi voi käyttää
* herkkiä vitamiineja ja voivat tuhoutua kuumuudessa, pitkäaikaisessa säilytyksessä ja ruoanvalmistusvaiheissa, kuten pesussa, liian pitkässä kypsymisvaiheessa tai keitinveteen liukenemalla
* saadaan yleensä ruokavaliosta
* hyviä lähteitä: täysjyväviljat, pavut, pähkinät, maito, lihat ja kala

Kivennäis- ja hivenaineet
* rauta on elimistöllesi välttämätöntä – sillä on rooli useissa kehosi toiminnoissa; auttaa jaksamiseen sekä mielialaan ja yksi tärkeimmistä tehtävistä on hapen kuljettaminen tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin
* raudan imeytymistä estäviä ruoka-aineita: kalsium, kuitu, pinaatti, tee ja kahvi
* punainen liha on paras raudan lähde
* rautalisän syönti varmuuden vuoksi ei ole hyödyllistä, parin kuukauden rautakuuri ja seuranta on parempi
* Fe³⁺ rauta imeytyy paremmin kuin Fe²⁺ (50% vs. 1-2%), paremmin imeytyvä rauta voi kuitenkin aiheuttaa helpommin vatsavaivoja
* C-vitamiini auttaa Fe²⁺:n imeytymistä, sillä se muuttaa sen Fe³⁺:ksi

Tarvitset myös esim. natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia: ne ovat tärkeitä lihasten ja hermoston toiminnan säätelylle.
* kalsium ei imeydy ilman D3-vitamiinia, olisi nautittava yhdessä
* hyviä lähteitä: liha ja kananmuna, maitotuotteet, kasvikset, peruna ja viljavalmisteet

Vinkki #18 Kohtaa rohkeasti tunteita - kuten inho

Jouduin tilanteeseen, jossa minun oli pakko olla inhon kanssa samassa tilassa. Olisin halunnut pois, mutta minun oli tällä kertaa vain kestettävä sitä kauhistusta. Inho on kerrassaan vastenmielinen. Hänestä huokui halveksuntaa ja tuomiohenkisyyttä. Ikään kuin kaikki hänen ympärillään olevat olisivat olleet vakavan tartuntavaaran aiheuttajia ja saastaisia iljetyksiä.

Päätin kuitenkin reilusti kohdata inhon kasvotusten, jotta saisimme selville, oliko kyseessä vain molemminpuolinen ennakkoluulo. Keskusteltuani inhon kanssa selvisi, että inho käyttäytyy kaikkialla maailmassa, missä vieraileekin, hyvin samalla tavalla. Mutta riippuu kuulemma myös kulttuurista, miten Inho käyttäytyy ja näyttäytyy.

Hänellä on paljon moraaliin, tabuihin ja vieraisiin asioihin liittyviä voimakkaitakin reaktioita. Inho toisinaan suojelee pahoilta seuraamuksilta, joten aloin nähdä hänen positiiviset puolensa. Inholla on oma roolinsa siinä, etten sairastu vakavasti tai tule myrkytetyksi.

Inho selvensi, että hän ilmaantuu paikalle, kun haistan tai maistan pilaantunutta ruokaa tai muuta kovin likaista tai saastunutta. Inho on se, joka saa minut välttämään epämääräisen ruuan maistamista tai sylkäisemään sen tarvittaessa suustani ulos. Joskus inhon myötävaikutuksesta nyrpistän nenääni tai vältän suuni aukaisemista apposen auki. Toisinaan inho saa minut jopa oksentamaan.

Inho saa minut siis tekemään hyvin fyysisiä asioita. Inho myös estää minua tekemästä uudelleen asioita, joissa hän on ollut voimakkaasti osallisena ja joiden näkeminen on tuonut mukanaan Inhon. Inhoa voin kiittää siitä, että pidän kotini siistinä siivoamalla ja vien roskat ulos. Inhoa on lienee ylistäminen myös vessojen ja viemäröinnin kehityksestä.

Lapset kohtaavat inhon eri tavalla ja eri tilanteissa kuin aikuiset. Lapsille on ihan okei syödä oudon näköisiä asioita ja käsitellä vaikkapa ulosteita, ilman että inho rientää paikalle. Tilanne kuitenkin muuttuu lapsen kasvaessa.

Populaarikulttuuri ja viihdeteollisuus pitävät inhosta. Inhoa oikein odotetaan joskus paikalle, kun on kyse vaikkapa uudesta kauhuelokuvasta, taidenäyttelystä tai huvipuiston viihdykkeestä. Kun inhon paikalle tuonut asia katoaa minun läheltäni, myös inho lähtee nopeasti lätkimään. Ja kun on aikansa kohdannut inhoa, ei hän välttämättä enää edes jaksa tulla paikalle. Ruoka, lika tai ihmiset eivät lopulta jaksa enää häntä kiinnostaa.

Vaikeaksi tilanne menee, jos inho tulee paikalle silloin, kun ajattelen itseäni. Inho tuo silloin usein mukanaan häpeän. Itsetuntoni putoaa nolliin inhon vuoksi. Minä saatan kokea inhon läsnäoloa miettiessäni ulkonäköäni, tekemisiäni tai osaamisiani. Inho kuitenkin myönsi minulle, että hänellä ei olisi oikeutta ilmaantua silloin. Inhon tulisi pysyä itsenään ja suojella meitä. Muuten hän kääntyy tehtäväänsä vastaan, liittoutuu häpeän kanssa ja saa kokonaan uuden nimen itselleen. Inho haluaa kuitenkin pysyä entisellään eikä olla itseinho.

Nyt siis tiedän, että itseinho ei ole todellinen inhon olemus vaan hän on silloin ylittänyt valtuutensa. Häntä täytyy silloin muistuttaa asiasta ja neuvoa pysymään poissa, kun ajattelen itseäni.

Vinkki #17 Kartoita kehonkuvasi ja onnistumisesi

Kehonkuva

Hyödyllinen tehtävä, jossa kuulostelet, tunnustelet, mietiskelet ja muistelet. Tämän tehtävän on tarkoitus antaa sinulle ymmärrystä siitä, miten näet ja koet itsesi.

Rauhallisella hetkellä, kun sinulla ei ole häiriöitä, ota paperi tai vihko ja kynä/kyniä/värit. Kirjoita ja/tai piirrä seuraavien kysymysten avulla. Ole rehellinen itsellesi.

Miltä kehosi tuntuu?
Millainen on kehosi perustunnelma ja olemus?
Mikä on sinulle tärkeää sinun kehossasi?
Onko kehossasi sellaisia kohtia, joista et pidä? Miksi?

Onnistumisen aikoja elämässäsi

Jatka tällä tehtävällä samoin kuten edellisessä. Tämä tehtävä palauttaa sinut elämäsi hyviin, mukaviin ja iloisiin hyvinvoinnin ja onnistumisen jaksoihin. Muistellaanpa niitä!

Hyvinvoinnin jaksoja elämässäsi?
Onnellisuuden aikoja?
Mikä oli hyvin, mikä toimi, mitä teit?
Milloin ja miten onnistuit?

Vinkki # 16 Liiku matalatehoisesti

Lihaksia käytettäessä energiaa tuotetaan saamistamme ravintoaineista hapen avulla (aerobisesti) tai ilman happea (anaerobisesti). Liikunnan tai lihastyön kuormittavuus ratkaisee sen, kumpi energiantuottomekanismi on vallitseva.

Aerobisessa liikuntakuormituksessa hiilihydraatit ja rasvat hajoavat hapen avulla kemiallisesti hiilidioksidiksi ja vedeksi. Vastaavasti anaerobisessa kuormituksessa hiilihydraattien hajoamistuotteena syntyy maitohappoa, joka jatkuessaan johtaa uupumukseen ja tunteeseen siitä, että lihaksen jäykistyvät.

Matalatehoisella liikunnalla lihasten hapen tarve ei ylitä hapen saantia. Energia tuotetaan silloin veren sokerista tai glykogeenista hapen avulla soluissa. Energian saamisen ja sen riittävyyden kannalta on hyvä tietää, että rasvojen hapettaminen tapahtuu myös aina hapen avulla soluissa.

Elimistösi rasvavarastot ovat käytännössä lähes loppumattomat, joten matalalla tehotasolla voit liikkua hyvinkin pitkiä aikoja. Jos siis energia tuotetaan aerobisesti, kyseessä on sitä niin sanottua kestävyysliikuntaa.

Aerobinen liikunta nostaa sykettäsi, jolloin toistettuna muun muassa sinun yleiskuntosi ja hapenottokykysi paranevat. Tästä taas on apua kaikkea muuta liikuntaa ja yleensäkin kaikkea fyysistä kuormitusta ajatellen.

Aerobisessa harjoittelussa ajatuksena siis on pitkäkestoinen ja matalatehoinen peruskuntoasi kehittävä liikunta. Oikea syketaso löytyy käyttäen apuna vanhaa kunnon muistisääntöä: liikunnan teho on sopiva silloin, kun hengästyy, mutta kuitenkin samalla pystyy puhumaan vaikeuksitta. Esimerkkejä liikuntalajeista, joita voi harrastaa aerobisesti:

* reipas kävely
* hölkkä
* juoksu
* pyöräily
* hiihto
* soutu
* portaiden kiipeäminen
* aerobic
* uinti
* vesijuoksu
* joukkuepelit
* tanssilajit

Matalatehoinen harjoittelu sekä kuluttaa rasvaa että parantaa lihaskuntoa. Säännöllisesti harrastettuna liikunta sen lisäksi että se lisää kehon hapenottokykyä, vilkastuttaa myös verenkiertoa ja aineenvaihduntaakin.

Kerää päivän liikuntasi lyhyissä 10 minuutin osissa tai tee yksittäisiä pitkiä suorituksia – tärkeää kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnillesi on, että liikut tavalla tai toisella.

Vinkki #15 Rasvaa, rasvaa, rasvaa...enemmän ja vähemmän

Rasvat ovat monesti se ravinnon osa-alue, josta on hyvä vähentää, jos on tarve rajoittaa energian saantia. Rasvasta saadaan 1 grammasta 9 kilokaloria energiaa. Useimmilla suomalaisilla rasvojen osuus ravinnosta on aika lailla suuri, johtuen kaikesta saamastamme piilorasvasta.

Rasvoja saa ja pitää kuitenkin syödä, niillä on tärkeä rooli kehomme toiminnoissa. Mutta rasvojen laadulla on merkitystä – meidän pitääkin saada hyviä, pehmeitä rasvoja, koska ne ovat tärkeitä:

* hormonituotannon ja vastustuskyvyn ylläpitämisessä
* tulehduksien vähentämisessä
* aineenvaihdunnan säätelyssä
* solujen rakennusaineena ja energiantuotossa
* sen mukana saadaan rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja välttämättömiä rasvahappoja

Rasvaa tulee ruuasta piilorasvana ruokien mukana, kuten juustosta, valmisruoista, lihasta, makkaroista ja leivonnaisista sekä näkyvänä rasvana, kuten öljystä, margariinista, kasvirasvalevitteestä, voista ja rasvaseoksista.

* suosi kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä, rasvaista kalaa ja avokadoa (kookosrasvaa vain kohtuudella)
* vähennä voita, rasvaista lihaa, makkaroita ja rasvaisia herkkuja

Vinkki #14 Kohtaa rohkeasti tunteita - kuten suru

Suru näytti kokevan itsensä kovin ulkopuoliseksi, joten lähestyin häntä varovasti. Suru oli varsin apea. Kun sain häneen yhteyden, hän vaikutti perin pohjin pettyneeltä elämäänsä. Hänessä oli sanoinkuvaamatonta kaihoa ja pohjatonta ikävää. Jostain syystä hän myös tuntui kokevan valtavaa syyllisyyttä.

Suru kertoi, että toisinaan hänet on mahdollista kohdata isompana ja joskus pienempänä. Silloin kun tapaan hänet suurempana, häntä ennen on kulkenut usein suuri menetys. Silloin suru pysyy seurassani pitkään.

Pienempänä kohdatessa hänen vierailunsa on lyhyempi ja ehdottomasti myös helpompi. Pienenä suru säteilee kaihoa, melankoliaa ja haikeutta. Suurena hänen kohtaamisensa on voimakas kokemus, joka tuntuu loputtomalta pimeydeltä ilman valoa, umpikujalta ilman ulospääsyä. Hän voi saada kaiken näyttämään siltä, että nyt tulee loppu.

Minä näen kuulemma surun eri tavalla kuin toiset. Minun kohtaamani pieni suru on toisille suuri ja päinvastoin. Suru seuraa hanakasti pettymystä, eroa, hylkäämistä ja menetystä. Suru tulee silloin käymään, kun olen menettänyt rakkaan tai terveyteni on kokenut suuria mullistuksia.

Myös jonkun toisen kohtaamana suru vaikuttaa minunkin elämääni. Surun voi myös jakaa, toisinaan hänet on helpompi kohdata yhdessä. Mutta hän osaa myös luoda valtavan kuilun kahden, läheisenkin ihmisen välille. Toisinaan suru on niin suuri, että se on kohdattava pikkuhiljaa, vähitellen, pienissä osissa. Silloin hänen seuraansa joutuu totuttelemaan pitkäksi aikaa. Joskus suru ei lähde koskaan vaan jää asumaan.

Suru voi tulla joskus ihan ilman syytä ja ilman selityksiä, ilmoittamattakin. Myös silloin, kun edessä on ilon kohtaaminen. Silloin se voi olla häiritsevää. Mutta antaa surun olla. Se kaipaa vain seuraa juuri minulta. Se lähtee, jos on lähteäkseen.

Suru usein estää minua lähtemästä ulos ja tapaamasta muita, se on aika lailla omistushaluinen seurastani. Se saa minut hitaammaksi. Se haluaa minun vetäytyvän yksinäisyyteen hänen kanssaan. Eikä hänen kanssaan oikein huvitakaan näyttäytyä julkisesti.

Jos suru on oikein sinnikäs, annan hänelle aikaani. Käyn hänen kanssaan läpi asioita, joita hän tuo esiin ja murehdin hetken hänen kanssaan. Suru kaipaa sulattelua, käsittelyä ja aikaa. Surun kohdattuani päätin, etten koskaan pakene häntä vaan olen hänen kanssaan silloin kun se on tarpeen.